Dosen UM Surabaya: Ini 3 Waktu Baik Berolahraga Saat Puasa

KOMPAS.com - Bulan Ramadhan bukanlah penghalang untuk berolahraga, justru olahraga saat puasa dapat membantu tubuh tetap bugar selama dilakukan dengan waktu dan jenis yang tepat.

Banyak sekali manfaat yang didapat apabila berolahraga saat puasa antara lain dapat melancarkan peredaran darah, melancarkan proses metabolisme tubuh, meningkatkan imunitas tubuh, serta mengurangi kebiasaan pola hidup malas gerak saat puasa.

Baca juga: 15 Daya Tampung Jurusan Kedokteran Terbanyak UTBK SNBT 2023

Dosen Fakultas Kedokteran UM Surabaya, Kartika Prahasanti menyebut, berolahraga saat puasa dapat menurunkan atau menjaga berat badan ideal, karena ketika berpuasa maka asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi.

Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.

Menurut Tika, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga saat puasa, yaitu kecukupan nutrisi seperti karbohidrat, protein dan lemak serta cairan yang dikonsumsi pada saat sahur.

Waktu tidur yang cukup dan berkualitas yaitu selama 7-9 jam juga sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh saat berpuasa.

Jenis dan durasi olahraga harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.

"Jenis olahraga yang dianjurkan saat berpuasa yaitu olahraga yang dapat melatih jantung seperti jogging, jalan cepat hingga bersepeda. Latihan kekuatan seperti gerakan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya," kata dia mengutip laman UM Surabaya, Rabu (29/3/2023).

Selain itu, latihan kelenturan seperti yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi juga direkomendasikan agar badan tidak kaku dan tidak mudah cedera.

Tentunya pilihan jenis olahraga tersebut harus disesuaiakan dengan kemampuan masing-masing.