Cara Kurangi Emosi Negatif Saat Gunakan Ponsel Cerdas

Oleh: Sri Tiatri (Dosen Fakultas Psikologi Universitas Tarumanagara) | Irene Apriani (Mahasiswa Magister Psikologi Profesi Universitas Tarumanagara)

KOMPAS.com - Emosi merupakan bagian dari hidup yang dialami sehari-hari. Seseorang dapat merasa kesal ketika terjebak kemacetan, merasa senang ketika berbincang dengan teman, atau merasa sedih ketika merindukan orang terkasih.

Emosi dapat berubah-ubah sepanjang hari dan terkadang tidak selalu disadari. Emosi dapat bertahan sejenak, tapi ada waktu di mana emosi menjadi intens dan bertahan lama, sehingga menghambat aktivitas yang sedang dikerjakan.

Pengalaman emosi adalah hal yang wajar. Misalnya merasa sedih ketika kehilangan, kecewa ketika mengalami kegagalan, ataupun rasa senang ketika mendapatkan hadiah.

Baca juga: Ini Biaya Kuliah S1 Aktuaria UI, UGM, ITB, UPH, dan UB

Namun, diperlukan keterampilan untuk mengolah emosi tersebut agar menjadi emosi yang sehat dan diekspresikan secara adaptif. Proses ini dikenal dengan istilah regulasi emosi.

Menurut Gross (2015) regulasi emosi merupakan suatu respon dalam menilai pengalaman emosi yang dirasakan dan berupaya untuk mengendalikan serta memodifikasi emosi tersebut untuk diekspresikan.

Di dunia teknologi digital masa kini, ponsel cerdas menjadi minat di kalangan masyarakat. Dengan adanya jaringan internet, ponsel cerdas menyediakan berbagai aplikasi yang bersifat menghibur bagi para penggunanya.

Penggunaan ponsel cerdas pun dinilai sebagai aktivitas yang menyenangkan sehingga menjadi strategi untuk mengalihkan atau menghindari emosi negatif (Trumello et al., 2018).

Berdasarkan teori regulasi emosi dari Gross (2015), penggunaan ponsel cerdas termasuk bentuk strategi distraksi.

Ketika seseorang merasakan emosi negatif, ia mengalihkan perhatian dari situasi tersebut ke aplikasi atau konten yang dinilai menghibur.