5 Cara Mengatasi Overthinking yang Sering Terjadi ala Psikolog IPB

KOMPAS.com - Overthinking adalah kondisi ketika kita sedang memikirkan sesuatu terlalu "dalam" sehingga tidak selesai-selesai. Padahal, overthinking tidak hanya terbatas pada pikiran itu saja karena terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.  

Psikolog dan dosen Institut Pertanian Bogor (IPB) dari Departemen Keluarga dan Ilmu Konsumen Fakultas Ekologi Manusia, Nur Islamiah membagikan bahwa seseorang yang overthinking sering memikirkan sesuatu yang tidak dalam kapasitasnya untuk mengendalikannya.

Overthinking ini setidaknya memiliki dua bentuk. Pertama, merenungkan peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu, misalnya dengan memunculkan pemikiran 'Seandainya saja saya tidak melakukannya saat itu'. Kedua, mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi di masa depan.

Baca juga: 5 Ciri Orang Cerdas Bukan Hanya Dilihat dari IQ, Kamu Punya Ciri-cirinya?

Dengan demikian, sering merasa menyesal tentang masa lalu, dan ketakutan serta kecemasan dalam menghadapi masa depan.

“Berbeda dengan memikirkan solusi atas suatu masalah, overthinking cenderung mendramatisasi peristiwa yang sudah terjadi dan memprediksi sesuatu yang buruk untuk sesuatu yang belum terjadi,” ungkap Nur.

Untuk mengatasinya, Nur memberikan lima tips yang dapat kamu mulai lakukan jika mulai overthinking.

1. Cari tahun penyebab overthinking

Pertama, cari tahu pemicu atau penyebab overthinking. Dengan mengetahui penyebabnya, kesadaran juga akan meningkat sehingga menyadari bahwa overthinking merupakan kegiatan yang buruk.

Baca juga: 5 Rekomendasi Buku untuk Rencanakan Pensiun yang Sejahtera

2. Tuliskan dan amati

Kedua, jika kamu sadar overthinking yang sedang terjadi merugikan diri sendiri, ambil langkah nyata untuk menghentikan atau mengendalikan pikiran negatif tersebut. Salah satunya adalah dengan menuliskannya, kemudian mengamatinya dengan seksama.

Selanjutnya, uji atau pertanyakan pikiran negatif, “Apakah pikiran saya nyata atau fakta?" karena seringkali pikiran negatif itu hanya datang dari rasa takut atau kecemasan yang dibuat sendiri.

"Kita menemukan inti dari pikiran negatif itu kemudian kita mengambil langkah nyata untuk berhenti memikirkannya dengan mempertanyakan dan menantang pikiran negatif itu, lalu melepaskannya," dia menjelaskan.

Baca juga: Sering Overthinking? Psikolog UGM Beri Cara Atasi Overthinking