Siswa, Ini 10 Makanan Sumber Protein

KOMPAS.com - Bagi siswa atau mahasiswa, apakah sudah paham makanan sumber protein itu apa saja? Apalagi anak kos tentu harus bisa menjaga asupan makanannya dengan baik.

Salah satunya asupan protein. Protein adalah sumber gizi penting yang membangun organ, otot, kuit dan hormon. Tubuh manusia membutuhkan protein untuk menjaga dan memperbaiki jaringan.

Sementara itu, anak-anak membutuhkan zat protein untuk proses pertumbuhan. Tidak hanya itu, nutrisi ini dapat menjadi penyumbang kalori pada makanan.

Baca juga: Guru Besar Unpad: Dua Serangga Ini Jadi Alternatif Protein Hewani

Tentunya, jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi, tergantung pada jenis kelamin, berat badan, usia dan kondisi kesehatan seseorang.

Faktanya, penelitian menunjukan bila konsumsi protein mampu menurunkan berat badan dan lemak perut sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Karena itu bagi para atlit umumnya menambah konsumsi protein mereka. Selain itu, diet tinggi protein juga mampu melawan diabete, menurunkan tekanan darah, dan masih banyak lagi manfaatnya.

Para siswa dan mahasiswa yang tak ingin punya kelebihan berat badan tentu harus menambah asupan proteinnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mulai mencukupi konsumsi protein setiap hari melalui makanan yang kaya akan protein.

Melansir laman Masoem University, Senin (1/8/2022), ini 10 makanan sumber protein yang penting bagi tubuh:

Makanan sumber protein

1. Susu

Makanan sumber protein yang umum dikonsumsi masyarakat ialah susu. Susu dikenal sebagai minuman yang kaya akan protein. Dalam satu cangkir susu sapi terkandung 8 gram protein dan 149 kalori.

Bagi yang alergi laktosa, dapat mengonsumsi susu kedelai dengan kandungan 6,3 gram protein dan 105 kalori dalam cangkir yang sama.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Manfaat Temulawak bagi Tubuh

2. Telur

Sebagai salah satu bahan makanan yang mudah ditemukan di pasar, telur memiliki kandungan protein tinggi. Khususnya dalam putih telur yang mengandung protein rendah kalori dan dianggap mendekati protein murni, cocok bagi diet.

Perlu diperhatikan walau kuning telur dan putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi kalori kuning telur cukup tinggi (61 kalori). Jadi bila ingin mengkonsumsi protein tinggi rendah kalori, cukup konsumsi 2 putih telur.

3. Semua jenis ikan