Pakar Unair: Tips Bersepeda agar Terhindar dari Serangan Jantung

KOMPAS.com - Sama seperti jenis olahraga lainnya, bersepeda bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat menurunkan angka penyakit kardiovaskuler dan pembuluh darah jantung.

Namun, alih-alih mendapatkan manfaat sehat, bersepeda dengan cara yang salah justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan, semisal bila memforsir tubuh untuk bersepeda.

Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Airlangga (Unair) Meity Ardiana memberikan tips aman saat bersepeda agar terhindar dari serangan jantung dan kejadian yang tidak diinginkan lainnya.

Pasalnya, serangan jantung saat bersepeda bisa terjadi meski seseorang tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: Pakar IPB: Ini Cara Alami Obati Tekanan Darah Tinggi

Ia mengatakan, jika individu tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung maka sebaiknya melakukan olahraga bersepeda secara bertahap. Tahapan tersebut didasarkan atas pertimbangan FITT (frequency, intensity, time, type).

Misalnya frequency, Meity menjelaskan awal mula bersepeda dapat dilaksanakan tiga kali seminggu kemudian bertahap hingga bisa dilakukan setiap hari atau tujuh kali seminggu.

Terkait dengan intensity, maka dapat diawali dengan intensitas yang ringan hingga intensitas yang menyesuaikan dengan kondisi tubuh individu.

Penentuan intensitas dapat dilakukan berdasar Mets atau metabolic equivalents pada individu tersebut.

Lalu, terkait dengan time atau berapa lama waktu untuk bersepeda, Meity memberi contoh misalnya pada awal ditentukan hanya selama 20 menit saja kemudian akan dinaikkan secara bertahap sesuai dengan rekomendasi yang diberikan oleh dokter jantung.

Terakhir, terkait dengan type, misalnya pada awal hanya melakukan aerobic exercise seperti bersepeda namun ketika kemampuan individu sudah lebih baik maka dapat ditambah dengan tipe lain seperti resistance training yang digunakan untuk melatih kemampuan otot.

Baca juga: Peneliti IPB: Tanaman Herbal Ini Berkhasiat Redakan Asam Urat