Olahraga yang Cocok Untuk Usia 30-an Tahun, Mulai Yoga sampai HIIT

KOMPAS.com - Tingkat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat begitu usia kita menginjak 30 tahun. Bertambahnya umur juga berdampak pada penurunan massa otot dan kepadatan tulang.

Salah satu yang paling sering terlihat adalah tumpukan lemak di lengan dan paha.

Alhasil, berat badan cukup mudah naik dan tidak bisa pulih dengan latihan atau olahraga biasa.

Maka dari itu, usia 30 tahun menandai pentingnya menjaga pola makan dan olahraga yang tepat. Tujuannya untuk menjaga tubuh agar tetap ramping dan sehat.

Berikut jenis-jenis olahraga yang paling cocok diterapkan pada pria dan wanita di usia 30-an.

Baca juga: Faktor Risiko Gegar Otak, dari Kecelakaan Olahraga hingga Non-olahraga

1. Olahraga untuk memperkuat tulang

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang mencapai puncaknya pada usia 30 tahun. Hal itu menandakan risiko osteoporosis, tulang rapuh, hingga patah tulang juga meningkat.

Demi membangun kembali kekuatan tulang, kita dapat mencoba beberapa olahraga dengan intensitas yang bisa melatih kekuatan tulang. Misalnya menari, hiking, tenis, lari, jogging, dan lompat tali.

Olahraga dengan intensitas tinggi tersebut juga dapat membakar lemak lebih banyak, sehingga tulang tetap kuat dan menjaga tubuh tetap ramping.

Baca juga: Cukup Latihan Angkat Beban 3 Detik Sehari demi Jaga Otot, Bisa?

2. Latihan angkat beban

Rata-rata orang akan kehilangan massa otot sekitar satu persen setiap tahun yang dimulai dari usia 30 tahun.

Itulah alasannya penting untuk memulai latihan angkat beban untuk menjaga stabilitas tubuh serta meningkatkan kekuatan atau massa otot.

Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar lemak hingga membentuk kekuatan otot.

3. Yoga

UNSPLASH / Conscious Design Ilustrasi yoga, ilustrasi matras yoga.

Mengelola stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, juga termasuk cara menjaga kesehatan jantung.

Mungkin di usia 20 tahunan kita telah melewati masa-masa krisis dalam kehidupan. Hal itu berdampak besar pada kesehatan fisik dan juga mental.

Tubuh kita memerlukan lebih banyak waktu untuk pemulihan dengan memilih olahraga seperti yoga. Yoga bermanfaat untuk mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang mulai berkurang di usia 30 tahun.

Baca juga: Pengertian Pola Hidup Sehat dan Manfaatnya dalam Dunia Olahraga