7 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Isolasi Mandiri Covid-19

KOMPAS.com - Pasien positif Covid-19 dengan gejala ringan atau tanpa gejala diperbolehkan untuk menjalani isolasi mandiri (isoman) di rumah.

Di masa isolasi mandiri, asupan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi tubuh untuk melawan infeksi Covid-19.

Sebab, asupan yang masuk ke dalam tubuh bisa berpengaruh terhadap percepatan pemulihan infeksi Covid-19. Dengan makanan-makanan yang sehat dan bergizi, daya tahan tubuh bisa
cepat pulih kembali pascaterinfeksi corona.

Karena itu, penting untuk memperhatikan makanan-makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ketika menjalani isolasi mandiri di rumah.

Baca juga: Simak Syarat Isolasi Mandiri untuk Pasien Covid-19 Omicron

Syarat isolasi mandiri di rumah

Dilansir dari laman Sehat Negeriku Kementerian Kesehatan, pasien Covid-19 dengan gejala ringan dan tanpa gejala, diizinkan menjalani isolasi mandiri dengan catatan apabila memenuhi syarat klinis dan syarat tempat tinggal.

Untuk syarat klinis yang harus dipenuhi, yakni:

• Harus berusia 45 tahun ke bawah
• Tidak memiliki komorbid
• Dapat mengakses telemedisin atau layanan kesehatan lainnya
• Berkomitmen untuk tetap diisolasi sebelum diizinkan keluar rumah

Sementara itu, syarat tempat tinggal yang harus dipenuhi pasien Covid-19 untuk isolasi mandiri di rumah adalah:

• Pasien harus tinggal di kamar terpisah, lebih baik jika di lantai terpisah
• Ada kamar mandi di dalam rumah yang terpisah dengan penghuni rumah lainnya
• Dapat mengakses pulse oksimeter

Makanan untuk isolasi mandiri Covid-19

Rekomendasi makanan saat isolasi mandiri di antaranya adalah buah, sayur, dan asupan protein tinggi yang minim lemak jahat. Berikut ini beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat isolasi mandiri.

• Ikan kembung, tuna, salmon

Tiga jenis ikan ini banyak mengandung omega 3. Pilihan ikan lainnya adalah teri, yang juga banyak mengandung omega 3.

Dilansir dari Everyday Health, ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan aktivitas sel darah putih.

Baca juga: 7 Makanan untuk Bantu Lawan Covid-19 saat Isolasi Mandiri

PIXABAY/YUNA KIM vitamin B6 menjadi salah satu nutrisi penting untuk segala usia. Bisa didapatkan dari tuna.

• Daging sapi tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur

Untuk memulihkan kembali daya tahan tubuh, dibutuhkan juga asupan protein yang cukup. Sumber protein yang sehat bisa ditemukan pada daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, atau makanan laut.

Selain itu, jenis-jenis makanan ini juga mengandung zinc. Menurut studi, sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh tidak dapat bekerja optimal tanpa adanya zinc.

Kendati begitu, perlu diketahui bahwa banyaknya asupan protein sehat yang perlu dikonsumsi setiap orang berbeda-beda, tergantung berat badannya.

Setiap orang membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan. Sebagai gambaran, orang dengan berat badan 68 kilogram butuh protein sekitar 54 gram per hari.

Baca juga: Jokowi Sebut Pasien Omicron Bisa Sembuh Tanpa ke RS, Berikut Panduan Isolasi Mandiri di Rumah

• Cokelat hitam

Cokelat hitam juga termasuk makanan yang baik untuk dikonsumsi ketika menjalani isolasi mandiri. Sebab, makanan yang satu ini mengandung magnesium.