7 Cara Berhenti Merokok Tanpa Terasa Menyiksa, Sudah Coba?

KOMPAS.com - Bagi mereka yang sudah kecanduan rokok, tak mudah untuk berhenti merokok lantaran terlanjur terbiasa. 

Padahal sebagaimana yang kita tahu, berbagai penelitian menyebutkan bahwa merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit dalam tubuh.

Rokok mengandung sekitar empat ribu jenis senyawa kimia dan lebih dari 400 diantaranya merupakan zat beracun. Salah satunya adalah nikotin yang menimbulkan rasa kecanduan.

Merokok juga menyebabkan berbagai penyakit kronis. Mulai jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker paru, gangguan janin, hingga impotensi.

Tak hanya bagi perokok aktif, berbagai risiko penyakit itu juga bisa dialami oleh orang yang menghirup asap rokok alias perokok pasif.

Lalu, bagaimana cara berhenti merokok yang efektif namun tak terasa menyiksa?

Baca juga: Studi: Rasa Bosan Buat Orang Merokok Lebih Banyak Selama Pandemi Covid-19

Simak langkah-langkahnya berikut ini:

1. Buat rencana untuk berhenti merokok

Susunlah rencana untuk berhenti merokok. Terdapat dua cara untuk berhenti merokok, yaitu dengan berhenti seketika atau mengurangi secara bertahap.

Cara pertama, yaitu berhenti seketika adalah berhenti merokok sama sekali sejak hari itu. Untuk kebanyakan orang, cara ini memang berat namun paling efektif dan tingkat keberhasilannya tinggi.

Cara kedua adalah mengurangi secara bertahap. Cara ini memang lebih mudah, namun tingkat keberhasilannya lebih rendah.

Cara ini mengatur Anda untuk mengurangi secara bertahap. Misalnya seseorang biasa merokok hingga 10 batang per hari.

Hari kedua diturunkan hingga 8 batang. Hari seterusnya turun terus sampai 0 batang.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Ini 10 Bahaya Merokok bagi Kesehatan

2. Berpikir positif

Ketika Anda merasakan kesulitan saat berusaha berhenti merokok dan ingin menyerah, ingat kembali motivasi personal Anda yang membuat Anda ingin berhenti merokok.

Anda juga bisa mengingat sejauh mana Anda sudah berusaha. Ini akan membuat Anda lebih bersemangat untuk melanjutkan perjuangan Anda.

3. Tunggu 5 menit

Ketika Anda menginginkan untuk kembali merokok, tunda keinginan itu selama 5 menit. Keinginan itu biasanya hanya bertahan selama 5 menit.