Makanan Sehat yang Boleh Dimakan Setiap Hari Agar Turunkan Risiko Sakit

KOMPAS.com – Jika Anda menderita penyakit atau menjalankan diet tertentu, ada banyak pantangan makanan yang tak boleh dilanggar.

Sebaliknya, para ahli menyebutkan bahwa ada makanan tertentu yang justru baik untuk dikonsumsi setiap hari.

Di antaranya ialah protein tanpa lemak dan berbagai sayuran.

Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan dan buah setiap hari juga dapat menurunkan risiko penyakit tertentu.

Anda perlu tahu, mengonsumsi makanan sehat secara rutin akan membantu meningkatkan asupan nutrisi.

Inilah daftar 5 makanan sehat yang boleh dikonsumsi setiap hari dilansir dari Medical News Today:

Baca juga: 5 Makanan Penambah Tinggi Badan, Kacang hingga Sayuran

1. Kacang

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Studi prospektif tahun 2019 menemukan, orang makan lima atau lebih porsi kacang setiap minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner lebih rendah.

Risiko menderita penyakit kardiovaskular juga lebih rendah.

2. Protein tanpa lemak

Mengonsumsi protein setiap makan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menghindari lonjakan yang mungkin terjadi saat mengonsumsi karbohidrat.

Jumlah protein yang dibutuhkan seseorang bergantung pada beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan berat badan.

Beberapa contoh makanan protein tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah dada ayam, tuna, salmon, telur, dan tahu.

Baca juga: Tambahkan Suplemen Protein untuk Lenyapkan Lemak Perut, Bisa?

3. Sayuran berwarna

Mengonsumsi sayuran beragam warna setiap hari dapat membantu memastikan asupan berbagai fitonutrien, yang merupakan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Pola makan yang menekankan pada konsumsi sayuran, seperti diet nabati dan Mediterania, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Buah berry

Mengonsumsi buah berry setiap hari dapat memenuhi beberapa tujuan nutrisi harian. Sebuah studi tahun 2015 mengatakan, makan 100 gram raspberry, blackberry, atau blueberry dapat menyediakan lebih dari 50 persen kebutuhan harian akan vitamin C, folat, fitokimia, dan mangan.