Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Manfaat Makanan Kaya Serat bagi Penderita Diabetes

Kompas.com - 13/02/2023, 06:01 WIB
Muhammad Zaenuddin

Penulis

KOMPAS.com - Serat makanan adalah jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati yang tidak diserap atau dicerna oleh tubuh.

Meski demikian, serat tetap memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, akan dapat membantu mengelola diabetes, menjaga usus tetap sehat, dan dapat mengurangi kolesterol darah.

Baca juga: Kenali Penyebab Utama Diabetes pada Ibu Hamil

Jika Anda menderita diabetes, mengonsumsi makan dengan jumlah serat yang tepat dapat membantu mengelola diabetes dan mengurangi risiko komplikasi.

Dilansir dari Diabetes UK, berikut adalah beberapa manfaat makanan kaya serat bagi penderita diabetes:

1. Mengurangi risiko penyakit kardiometabolik

Working at homeiStockphoto/Eva-Katalin Working at home

Seseorang yang memiliki penyakit diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Meningkatkan asupan serat, terutama sereal dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiometabolik, seperti kardiovaskular, resistensi insulin dan obesitas.

Baca juga: 5 Sayuran Penurun Gula Darah, Cocok bagi Penderita Prediabetes dan Diabetes

2. Kontrol gula darah dan berat badan

Asupan gandum yang lebih tinggi juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, serat dapat membantu mengontrol gula darah dan mengatur berat badan.

Baca juga: 5 Sayuran Penurun Trigliserida, Bantu Cegah Diabetes dan Obesitas


3. Memiliki indeks glikemik rendah

Makanan berserat mengenyangkan dan sebagian besar lebih rendah dalam indeks glikemik (GI), yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan memiliki efek yang lebih kecil pada kadar glukosa darah.

4. Menjaga kestabilan gula darah

Dilansir dari CDC, Karena tubuh tidak dapat menyerap dan memecah serat, hal itu tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti yang dapat dilakukan oleh karbohidrat lainnya.

Ini dapat membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran target normal.

Baca juga: 4 Bahaya Diabetes Gestasional bagi Ibu Hamil dan Bayi

Manfaat makanan serat lainnya

Manfaat makanan kaya serat untuk penderita diabetes.simarik Manfaat makanan kaya serat untuk penderita diabetes.

Mengonsumsi makanan berserat dapat memberikan manfaat kesehatan seperti:

  • Serat mencegah tubuh Anda menyerap lemak dan kolesterol, menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Serat bertindak seperti sikat, membersihkan saluran pencernaan Anda. Ini membantu membersihkan bakteri dan penumpukan lainnya untuk meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
  • Karena serat tidak dapat dicerna, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan banyak makanan tinggi serat cenderung rendah kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengontrol Diabetes, Cegah Sebelum Terlambat

Halaman Berikutnya
Halaman:

Terkini Lainnya

Es Teh Vs Teh Hangat, Mana yang Lebih Baik Diminum Saat Buka Puasa?

Es Teh Vs Teh Hangat, Mana yang Lebih Baik Diminum Saat Buka Puasa?

Tren
Berapa Lama Bumi Akan Gelap Saat Gerhana Matahari Total 8 April 2024?

Berapa Lama Bumi Akan Gelap Saat Gerhana Matahari Total 8 April 2024?

Tren
Alasan Timnas Amin Ingin Sri Mulyani dan Tri Rismaharini Dihadirkan dalam Sidang Sengketa Pilpres 2024

Alasan Timnas Amin Ingin Sri Mulyani dan Tri Rismaharini Dihadirkan dalam Sidang Sengketa Pilpres 2024

Tren
Gunung Marapi Erupsi Lagi, Waspada Lontaran Batu Pijar di Radius 4,5 Kilometer

Gunung Marapi Erupsi Lagi, Waspada Lontaran Batu Pijar di Radius 4,5 Kilometer

Tren
Profil Nicole Shanahan, Cawapres AS yang Digandeng Robert F. Kennedy Jr

Profil Nicole Shanahan, Cawapres AS yang Digandeng Robert F. Kennedy Jr

Tren
Cara Cek NISN Online untuk Keperluan Pendaftaran UTBK SNBT 2024

Cara Cek NISN Online untuk Keperluan Pendaftaran UTBK SNBT 2024

Tren
Fakta Kasus Korupsi PT Timah, Seret Harvey Moeis dan 'Crazy Rich' PIK Helena Lim

Fakta Kasus Korupsi PT Timah, Seret Harvey Moeis dan "Crazy Rich" PIK Helena Lim

Tren
Han Kwang-Song, Mantan Pemain Juventus asal Korea Utara yang Pernah Hilang Misterius

Han Kwang-Song, Mantan Pemain Juventus asal Korea Utara yang Pernah Hilang Misterius

Tren
Apa Itu Karbohidrat? Berikut Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya

Apa Itu Karbohidrat? Berikut Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya

Tren
Profil PT Timah, Anak Perusahaan BUMN yang Terseret Korupsi Ratusan Triliun Rupiah

Profil PT Timah, Anak Perusahaan BUMN yang Terseret Korupsi Ratusan Triliun Rupiah

Tren
Duduk Perkara Kasus Korupsi Timah Ilegal yang Menyeret Harvey Moeis

Duduk Perkara Kasus Korupsi Timah Ilegal yang Menyeret Harvey Moeis

Tren
6 Alasan Tidak Dianjurkan Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Puasa

6 Alasan Tidak Dianjurkan Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Puasa

Tren
Tambang Emas di Liberia Runtuh, 13 Tewas dan 25 Lainnya Masih Terjebak

Tambang Emas di Liberia Runtuh, 13 Tewas dan 25 Lainnya Masih Terjebak

Tren
Daftar 16 Tersangka Kasus Korupsi Timah Ilegal, Terbaru Harvey Moeis

Daftar 16 Tersangka Kasus Korupsi Timah Ilegal, Terbaru Harvey Moeis

Tren
Rincian Tarif Listrik PLN yang Berlaku mulai 1 April 2024

Rincian Tarif Listrik PLN yang Berlaku mulai 1 April 2024

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com