Kebiasaan Sarapan yang Harus Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, menurunkan berat badan bukan perkara yang mudah, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Dilansir dari WebMD , penurunan berat badan akan sulit ketika wanita mengalami menopause sehingga metabolisme melambat.

Sementara pada pria, penurunan testosteron setelah mereka berusia 40 tahun ke atas juga bisa memengaruhi hormon yang menghambat penurunan berat badan.

Selain itu, kebiasaan sarapan juga bisa memicu sulitnya menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Lantas, kebiasaan sarapan seperti apa yang perlu dihindari untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas?

Baca juga: Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Sulit Turun

Kebiasaan sarapan yang perlu dihindari

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan ketika berusia 50 tahun ke atas adalah menghentikan ssupan gula di pagi hari.

Dikutip dari Eat This Not That, makanan yang mengandung gula memiliki karbohidrat yang tinggi dan serat yang rendah.

Konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi bisa memicu peningkakan gula dalam darah, khususnya bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Selain mengurangi konsumsi gula di pagi hari, berikut kebiasaan sarapan yang harus dihindari ketika Anda ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas:

1. Tidak makan buah dan sayur

Menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu sarapan membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Masih dari sumber yang sama, studi yang diterbitkan oleh British Medical Journal Open, menemukan bahwa sarapan buah menyebabkan penurunan lemak perut pada wanita berusia 35-69 tahun.

Selain itu, ulasan yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa sarapan sayuran setiap hari dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang yang lebih besar pada wanita.

Baca juga: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

2. Melewatkan protein

Ahli diet Melissa Mitri mengatakan bahwa mengurangi protein di pagi hari bisa menghambat penurunan berat badan.

"Protein sangat penting untuk orang berusia di atas 50 tahun, karena membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak untuk metabolisme yang sehat," kata Mitri.

Laporan dari Journal of Obesity & Metabolic Syndrome menyebutkan, konsumsi makanan tinggi protein membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan mengurangi asupan makanan.

Celso Pupo rodrigues Ilustrasi Protein