5 Makanan yang Wajib Dihindari jika Ingin Turun Berat Badan di 2023

KOMPAS.com - Sejumlah makanan wajib Anda hindari apabila memiliki keinginan diet atau turun berat badan di 2023. 

Sejumlah makanan tersebut harus Anda hindari sebab memiliki banyak kalori yang jika dikonsumsi akan menambah berat badan. 

Perinciannya makan tersebut termasuk makanan manis, makanan cepat saji, makanan yang rendah serat dan protein. 

Berikut ini daftar makanan yang wajib Anda hindari jika ingin turun berat badan di 2023 menurut Eat This:

1. Produk olahan daging 

DOK.SHUTTERSTOCK/SUNG MIN Ilustrasi sosis asam manis.

Jika Anda menyukai sosis, stik daging, kornet, atau produk olahan daging lainnya yang dapat disimpan, pertimbangkan kembali berapa banyak batas konsumsinya.

Satu studi yang dipublikasikan di BMC Research Notes menemukan, asupan daging olahan berkorelasi langsung dengan peningkatan lemak perut dan obesitas sentral.

Subjek yang melaporkan paling banyak makan daging olahan mengalami peningkatan risiko obesitas sentral sebesar 22 persen dibandingkan dengan subjek yang paling sedikit mengonsumsi daging olahan.

Karena itu, membatasi konsumsi daging olahan membantu Anda tetap pada batas harian yang direkomendasikan untuk kalori, lemak jenuh, dan natrium.

Baca juga: 7 Manfaat Daun Bawang, dari Turunkan Berat Badan hingga Cegah Kanker

2. Makanan berbahan dasar kentang

shutterstock/Fischer Food Design Ilustrasi french fries atau kentang goreng.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine melaporkan, lebih dari 120.000 perempuan paruh baya menemukan bahwa keripik kentang berkolerasi tinggi dengan penambahan berat badan.

Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang melaporkan makan makanan kentang goreng berada pada peningkatan risiko diabetes, komorbiditas lain, dan bahkan kematian dini.

Kentang goreng dan keripik kentang mengandung lebih banyak kalori per porsi daripada kebanyakan makanan lainnya.

3. Donat

DOK. KINGARTHURBAKING.COM Tahukah Anda ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan seseorang memiliki perut gendut dan bergelambir jika dikonsumsi berlebih?

Anda mungkin berpikir makan satu donat tidak akan menggagalkan diet, tetapi ini lebih berbahaya bagi lingkar pinggang daripada yang diyakini.

Donat kaya akan tepung halus, rendah serat dan tambahan gula, dan digoreng, sehingga membuatnya sangat tinggi kalori.

Donat dan kopi dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan lainnya dan makanan berkalori tinggi hingga sore hari.

Baca juga: Ramai soal Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari Turunkan Berat Badan 10 Kg dalam Dua Bulan, Ini Penjelasannya