5 Cara agar Bisa Tidur Lebih Cepat

KOMPAS.com – Periode latensi tidur yang sehat biasanya berkisar antara 10 hingga 20 menit.

Periode ini tidak termasuk kebiasaan sebelum tidur seperti mandi, menyikat gigi, dan sebagainya.

Namun, periode latensi tidur yang sehat tersebut adalah waktu yang dihabiskan untuk mencoba tidur setelah seseorang berbaring di tempat tidur.

Beberapa orang, mungkin mengalami kesulitan untuk bisa tidur lebih cepat. Padahal jika Anda tak kunjung tidur, maka waktu tidur akan berkurang.

Berikut ini beberapa cara agar anda bisa tidur lebih cepat supaya kesehatan Anda terjaga:

1. Turunkan suhu kamar

Dikutip dari Healthline, suhu tubuh akan berubah ketika seseorang tertidur.

Tubuh akan menjadi dingin saat seseorang berbaring, dan akan menjadi hangat ketika terbangun.

Oleh karena itu, jika kamar terasa panas mungkin akan menyebabkan seseorang lebih sulit tidur. 

Menyetel suhu ruang di antara suhu 15,6 sampai 19,4 derajat celcius bisa dilakukan untuk membantu agar lebih cepat tidur.

2. Mandi air hangat

Mandi air hangat bisa mempercepat perubahan suhu tubuh.

Ketika suhu tubuh menjadi dingin sesudah mandi, hal ini akan mengirimkan sinyal ke otak agar Anda cepat tidur.

Penelitian juga menujukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur, efektif untuk meningkatkan efisiensi dan juga kualitas tidur.

Meski demikian, masih diperlukan banyak penelitian mengenai hal ini.

3. Mengatur pernapasan

Memakai metode pernapasan yang dikenal dengan 4-7-8 bisa membantu meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Metode ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, yangmana metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga.

Cara melakukan metode pernapasan ini adalah dengan meletakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas.

Selanjutnya buang napas melalui mulut dan buat suara “wuss”.

Tutup mulut dan tarak napas melalui hidung sembari menghitung sampai 4 di dalam hati. Kemudian tahan napas dan hitung sampai 7.

Buka mulut anda dan buang napas sepenuhnya sembari membuat suara “wuss” dan hitung sampai hitungan 8.

Ulangi rangkaian cara di atas setidaknya hingga 3 kali.