Menu Pengganjal Lapar di Malam Hari, Tak Berpotensi Merusak Program Diet

KOMPAS.com - Lapar tengah malam sebelum berangkat tidur kerap dialami banyak orang, baik pria maupun wanita.

Jika tak hati-hati memilih jenis asupan, makan di larut malam bisa menaikkan timbangan dan memicu perut buncit dengan signifikan. 

Kebiasaan makan di larut malam terkadang susah dikendalikan. Apalagi bagi mereka yang kerap bekerja hingga mendekati jam tidur.

Dilansir dari Head Space, ada banyak penyebab mengapa rasa lapar sering datang di larut malam.

Bisa karena menu makan malam yang kurang mencukupi kebutuhan tubuh, atau kebiasaan mencari comfort food untuk digunakan meredakan anxiety yang sering menyergap di malam hari.

Lantas, adakah kudapan yang aman dikonsumsi di larut malam? 

Baca juga: Gejala Skizofrenia pada Anak, dari Susah Tidur hingga Gangguan Pertemanan

Kudapan aman di malam hari

Berikut ini jenis makanan yang bisa Anda santap jika lapar melanda di larut malam:

1. Pisang

Dilansir dari Huffpost, salah satu jenis kudapan yang aman dimakan larut malam adalah buah pisang yang tinggi potasium.

Potasium adalah bahan mineral yang bisa merilekskan otot dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pisang juga mengandung tryptophan, properti yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Kacang-kacangan

Kelaparan tengah malam bisa jadi adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi.

Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh, apalagi menambah tabungan lemak jahat.

Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah kacangan-kacangan seperti kacang kenari. Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat.

Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.

Baca juga: 7 Tanaman yang Bisa Mengundang Kantuk, Cocok untuk Penderita Insomnia

3. Susu

Unplash/Gordon Plant Susu panas baik dikonsumsi di malam hari untuk membuat tidur lebih nyenyak.