7 Cara Menurunkan Nafsu Makan yang Tinggi

KOMPAS.com - Mengontrol nafsu makan merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Biasanya, nafsu makan ini datang bersamaan dengan rasa lapar dan merupakan hal yang normal. Namun, pada kondisi tertentu, seperti saat menjalankan program diet atau sedang puasa, mengontrol nafsu makan menjadi sangat penting.

Di sisi lain, nafsu makan yang tinggi dan berubah menjadi kebiasaan dapat berakibat buruk bagi kesehatan, salah satunya penyakit obesitas.

Hingga dewasa ini, muncul berbagai produk yang mengklaim mampu menurunkan nafsu makan bagi mereka yang tengah berupaya menurunkan nafsu makan.

Padahal, terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan nafsu makan. Apa saja?

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Cara menurunkan nafsu makan

Dilansir dari situs Healthline, terdapat beberapa cara untuk menurunkan nafsu makan, di antaranya:

1. Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat

Makanan yang mengandung protein dan serat dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, menurunkan hormon rasa lapar, dan berpotensi menurunkan nafsu makan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita obesitas menunjukkan bahwa mengonsumsi telur yang kaya akan protein mampu membuat rasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi sereal.

Begitu juga dengan mereka yang mengonsumsi minuman berprotein sebelum makan. Mereka cenderung akan merasa kenyang lebih cepat sehingga nafsu makan akan turun.

Di sisi lain, asupan serat yang tinggi juga bisa membantu memperlambat pencernaan sehingga mempengaruhi pelepasan hormon kenyang. Dengan begitu, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama dan napsu makan ikut menurun.

Baca juga: Perhatikan! Ini Tanda Berat Badan Mengalami Kenaikan, Apa Saja?

2. Konsumsi air putih

Mengonsumsi air putih yang cukup juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan nafsu makan.

Para ilmuwan meyakini bahwa mengonsumsi 500 ml air dapat mengirimkan rasa kenyang ke otak. Jika dilakukan sebelum makan, maka Anda bisa saja mengurangi asupan kalori di menu Anda.

3. Fokus dan makan dengan perlahan

Studi menunjukkan bahwa memfokuskan diri ketika makan dapat mengurangi rasa lapar dan menurunkan nafsu makan.

Cara ini secara otomatis dapat mengurangi asupan kalori dan mengurangi hasrat untuk makan.

Selain itu, makan dengan perlahan juga bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga nafsu makan akan menurun.