5 Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat

KOMPAS.com - Lemak yang menggelambir di bagian lengan menjadi salah satu masalah penampilan yang kerap dialami para wanita.

Menurut Women's Health, American Society of Plastic Surgeons mencatat hampir 25.000 wanita melakukan pengangkatan lemak di bagian tangan untuk mengecilkan lengan mereka.

Data itu diperoleh sejak tahun 2016 dan terus mengalami peningkatan hingga 2020.

Baca juga: Muncul Memar di Lengan Setelah Vaksinasi, Apa Penyebabnya?

Mengapa lengan wanita bergelambir?

Masih dilansir dari laman yang sama, ahli diet senior di UCLA Medical Center Dana Ellis Hunnes mengatakan alasan mengapa wanita lebih sering mengalami permasalahan lengan bergelambir dibandingkan dengan pria.

Menurutnya, hal itu karena wanita tidak membakar kalori sebanyak pria pada umumnya.

"Selain itu, hormon wanita cenderung menempatkan lebih sedikit lemak di area visceral seperti di sekitar organ dan lebih banyak di area seperti lengan dan kaki," jelas Hunnes.

Meskipun ini terdengar buruk, namun wanita memang membutuhkan sejumlah lemak untuk tetap sehat. Kebutuhan lemak itu minimal 12 persen dari total berat mereka dan berasal dari lemak esensial yang ditemukan di jantung, paru-paru, hati, ginjal, usus, otot, dan jaringan sistem saraf pusat.

Ahli gizi Stefanie Mendez mengatakan bahwa keberadaan lemak tersebut berperan untuk melindungi tubuh, mengontrol suhu, dan sumber cadangan energi.

"Di luar itu, lemak dibutuhkan untuk produksi hormon dan fungsi reproduksi," terang Mendez.

Baca juga: Kenali Tanda Gejala Kolesterol Tinggi di Lengan dan Kaki

Cara mengecilkan lengan

Kombinasi makan yang seimbang dan latihan kardio serta kekuatan interval intensitas tinggi dapat secara alami meluruhkan lemak di seluruh tubuh, salah satunya area lengan.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut 5 latihan olahraga yang bisa membantu mengecilkan lengan dengan cepat:

1. Gerakan memutar lengan

Gerakan arm circle atau memutar tangan dapat mengecilkan lengan tangan.

Gerakan itu bisa dimulai dengan jarak kaki selebar bahu. Kemudian, rentangkan tangan lurus dan angkat setinggi bahu.

Mulailah membuat gerakan melingkar kecil dengan memutar tangan ke depan. Lakukan secara repitisi sebanyak 10-12 kali untuk putaran ke depan. Lalu, lakukan hal yang sama untuk putaran ke belakang.

"Gerakan lengan ke belakang dan ke depan menargetkan dan mengencangkan semua otot lengan, dari trisep hingga bahu," kata Victoria Brady, pelatih pribadi di Fyt.