7 Cara Menurunkan Risiko Kematian Dini, Apa Saja?

KOMPAS.com - Cara menurunkan risiko kematian dini bisa dilakukan melalui gaya hidup sehat, mulai dari disiplin makan hingga olahraga secara rutin.

Studi yang dipimpin Johns Hopkins menunjukkan bahwa seseorang yang mengadopsi beberapa gaya hidup sehat dapat menurunkan kemungkinan kematian dini dari semua penyebab hingga 80 persen.

Hasil studi tersebut sebagaimana dilakukan pada 6.200 pria dan wanita selama delapan tahun.

Lantas apa saja gaya hidup sehat yang bisa menurunkan risiko kematian dini?

Baca juga: Cara Menurunkan Detak Jantung Tinggi Saat Olahraga

Cara menurunkan risko kematian dini

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Studi milik Johns Hopkins tersebut menemukan bahwa seseorang yang paling sehat adalah mereka yang mengikuti diet gaya Mediterania.

Diet tersebut menuntut seseorang untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar.

Tak hanya itu, untuk bisa sehat Anda juga bisa mengonsumsi kacang, ikan, dan sesekali daging merah. Pasalnya, kacang kaya akan protein, serat, dan antrioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Dilansir dari Healthline, menambahkan konsumsi kacang ke dalam rutinitas harian dapat menurunkan risiko kematian dini dan membantu memperpanjang umur lebih lama.

Adapun asupan karbohidrat dapat diperoleh dari gandum.

Baca juga: Cara Menurunkan Risiko Kematian pada Penderita Diabetes Lewat Makanan

2. Jaga berat badan

Selain memantau asupan makanan yang bergizi, menjaga berat badan juga bisa menjadi cara menurunkan risiko kematian.

Dalam penelitian Johns Hopkins disebukan bahwa mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) harus dilakukan, yakni rasio tinggi terhadap berat badan yang mengukur massa tubuh sebesar kurang dari 25.

Selain itu, berat badan yang berlebihan juga menyebabkan obesitas. Penyakit ini memicu beragam penyakit lainnya seperti penyakit jantung dan diabetes sehingga dapat meningkatkan risiko kematian.

Freepik/ rawpixel.com Ilustrasi berat badan.

3. Tetap terhidrasi

Konsumsi air putih yang cukup bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan risiko kematian.

Dokter Keluarga Bersertifikat Dewan dengan Strategi Kesehatan Holistik dr. Tomi Mitchell mengatakan, minum air sangat penting untuk sel, jaringan, dan organ dalam tubuh. 

"Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan yang baik," ujarnya, dilansir dari Eat This.