Memiliki Keluarga dengan Riwayat Diabetes? Lindungi Diri dengan Pola Makan Berikut Ini

KOMPAS.com - Jika memiliki keluarga dengan riwayat diabetes, besar kemungkinan Anda juga berisiko memiliki prediabetes yang bisa berkembang menjadi diabetes.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat atau CDC, jika ada lebih dari satu anggota keluarga yang terkena diabetes, maka risiko Anda menjadi dua kali lebih besar. 

Jadi jika orang tua atau saudara kandung sudah didiagnosa mengidap diabetes, sudah seharusnya Anda waspada dan melakukan upaya pencegahan sedari dini.

Upaya pencegahan ini bisa dengan menjaga pola hidup sehat dan menerapkan kebiasaan makan yang bisa meminimalkan risiko prediabetes.

Untuk menghindari diabetes, terapkan gaya hidup aktif, jauhi gaya hidup sedentary, dan hindari obesitas.

Baca juga: Untuk Penderita Diabetes, Ini Cara Aman Menyesap Kopi

Pola makan untuk meminimalkan risiko diabetes

Untuk mencegah prediabetes, terapkan pola makan sehat sedari dini.

Berikut ini pola makan sehat yang bisa menjauhkan kita dari risiko terkena diabetes:

1. Makan lebih banyak sayuran

Unsplash/ Ive Erhard Ilustrasi salad sayur

Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, maka ketika Anda akhirnya mengonsumsi makanan, gula darah justru akan naik dengan cepat. 

Langkah yang lebih tepat untuk mencegah diabetes adalah memperbanyak asupan sayuran berwarna-warni yang kaya akan serat juga karbohidrat lengkap. 

Menurut studi, makan plant based diet yang kaya serat seperti kacang-kacangan, oats, kentang, dan buah, efektif digunakan mengontrol kadar gula dalam darah.

Baca juga: Covid-19 Bisa Memicu Diabetes pada Anak, Ini yang Harus Dilakukan

2. Batasi junk food dan makanan restoran

Junk food, fast food, dan segala sajin cepat saja ala restoran memang tak langsung menaikkan gula dalam darah. Namun makanan-makanan ini bisa menaikkan risiko diabetes. 

Dalam jangka panjang, tabungan kalori berlebih karena junk food akan memicu berat badan berlebih. Dan berat badan berlebih bisa memicu resistensi insulin.