7 Makanan Tinggi Vitamin D yang Sangat Menyehatkan

KOMPAS.com – Secara alami, vitamin D terdapat dalam sejumlah makanan. Jumlah tertingginya ditemukan pada ikan berminyak dan beberapa jenis jamur.

Bagi orang dengan pola makan vegetarian, mendapatkan vitamin D dari makanan cukup sulit karena nutrisi ini sebagian besar terkandung dalam produk hewani.

Sebagaimana dilansir dari Healthline dan Medical News Today melalui KOMPAS.com, 14 Juli 2021, berikut adalah 7 makanan tinggi vitamin D:

1. Ikan salmon

Ikan salmon adalah ikan berlemak dengan kandungan vitamin D yang tinggi sehingga sangat baik untuk dikonsumsi.

Dalam 100 gram salmon Atlantik yang dibudidayakan, terkandung 526 IU vitamin D atau 66 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: 8 Makanan Sumber Vitamin D, Penting untuk Dikonsumsi

2. Ikan herring

Ikan herring termasuk makanan tinggi vitamin D. Ikan berukuran kecil ini biasanya disajikan dalam kalengan, diasap, atau dikonsumsi mentah.

Dalam 100 gram ikan herring, terdapat 216 IU vitamin D atau setara dengan 27 persen dari kebutuhan harian.

3. Ikan sarden

Sebagai alternatif ikan salmon dan ikan herring, ikan sarden kalengan juga bisa dijadikan opsi untuk mendapatkan asupan vitamin D.

Dalam satu kaleng ikan sarden, terkandung sebanyak 177 IU vitamin D atau 22 persen dari kebutuhan harian.

4. Ikan tuna

Tuna kalengan yang praktis dan nikmat juga mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Ikan tuna kalengan sebanyak 100 gram mengandung 268 IU vitamin D atau 34 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: Kata Dokter, Ini Obat dan Vitamin untuk Pasien Covid-19 Gejala Ringan

5. Minyak hati ikan cod