Tips Olahraga pada Bulan Puasa

KOMPAS.com – Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Demikian pula pada bulan Ramadhan ini.

Dalam kondisi puasa, kita pasti merasakan lapar dan haus. Bolehkah kita berolahraga saat berpuasa? Olahraga seperti apa yang sebaiknya dilakukan?

Dokter olahraga Michael Triangto mengatakan, olahraga bisa saja dilakukan meskipun tengah berpuasa.

Baca juga: Jaga Selalu Kebersihan Rongga Mulut agar Tak Mual Selama Puasa

Olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga yang masuk kategori ringan.

"Ketika puasa olahraga yang baik bersifat ringan," ujar Michael saat dihubungi Kompas.com, Kamis (15/4/2021).

Olahraga ringan adalah yang masuk kategori aerobik seperti jalan dan lari.

“Aerobic adalah olahraga yang gerakannya berulang-ulang, waktu melakukannya panjang, dan intensitasnya rendah,” ujar dia.

Michael mengingatkan, tujuan berolahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Selain itu, meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tidak mudah mengantuk dan tetap bersemangat.

Aktivitas olahraga seperti jalan dan bersepeda ini baik dilakukan saat pagi hari setelah sahur hingga selesai waktu shalat subuh.

“Yang saya anjurkan adalah pagi hari hingga selesai shalat subuh,” ujar Michael.

Baca juga: Tips Jaga Pola Makan pada Bulan Puasa

Ia mengingatkan, saat olahraga pagi, kita bisa melakukan olahraga ringan baik jalan ataupun lari dengan mengajak seluruh anggota keluarganya.

Selain baik untuk tubuh, bisa menjadi momen untuk mempererat ikatan antara anggota keluarga.

Jangan lakukan aktivitas olahraga pagi yang terlalu berat dan tak perlu dilakukan dalam waktu lama.

Michael mengatakan, sesuai anjuran WHO, durasi waktu untuk melakukannya adalah 150 menit per minggu.