Langkah-langkah Bagian Akhir pada Awalan Lempar Lembing

KOMPAS.com - Awalan dalam lempar lembing sangatlah penting. Awalan bertujuan untuk ancang-ancang sebelum melakukan lemparan.

Pada posisi awalan, ada beberapa yang harus diperhatikan yakni mulai pegangan pada lembing (javelin) dan langkah ketika berlari.

Awalan lari, pelempar berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak menghadap ke atas.

Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Panjang lintasan awalan tidak lebih dari 36.50 m dan tidak kurang dari 30 m, harus diberi tanda dengan dua garis paralel 4 m terpisah dan lebar garis 5 cm.

Baca juga: Lempar Lembing: Sejarah, Aturan, dan Gerakan Spesifik

Cara memegang lempar lembing terdiri dari tiga jenis, yaitu Finnish (Finlandia), American, dan gaya fork (v grip).

Lalu, langkah apa saja yang dapat dilakukan di bagian akhir pada awalan lempar lembing? Berikut penjelasannya!

Dikutip dari RPP Aktivitas Atletik (Lempar Turbo) SDK Lewobele, ada tiga langkah di bagian akhir pada awalan lempar lembing, yakni:

1. Melangkah cara jingkat (hop step)
2. Melangkah dengan cara menyilang ke depan (cross step)
3. Melangkah dengan cara menyilang ke belakang (rear cross step).

Dikutip dari Pembelajaran Atletik Pendekatan Permainan dan Kompetisi Untuk Siswa SMU/SMK karya Suherman, berikut hal-hal yang harus diperhatikan di bagian akhir pada lempar lembing:

Baca juga: Lempar Lembing: Pengertian, Teknik, Peraturan, dan Peralatannya

1. Peralihan (cross steps), saat kaki kiri diturunkan, kedua bahu diputar berlahan-lahan ke arah kanan, lengan kanan mulai bergerak atau diluruskan ke arah belakang, dan di sini secara berlahan-lahan titik pusat gravitasi turun yang sebelumnya meningkat selama melakukan awalan lari.
2. Perputaran bahu dan pelurusan lengan yang membawa lembing ke arah belakang diteruskan tanpa terputus dan bergerak terus hingga melewati atas kaki kiri, dan ini menghasilkan kecondongan tubuh bagian atas ke belakang.
3. Perputaran kedua bahu ke kanan membuat pilinan di antara tubuh bagian atas dan bagian bawah serta meninggalkan lembing dengan baik di belakang badan. Pandangan kedua mata selalu lurus ke depan.
4. Ketika tungkai kanan mendarat dalam posisi setengah ditekuk pada akhir langkah silang (cross steps).
5. Angkatlah tumit kanan saat lutut bergerak maju, dan bukalah kedua tungkai dengan cara melangkahkan kaki kiri selebar mungkin ke depan dan diinjakkan sedikit ke arah kiri.
6. Kedua bahu tetap menghadap ke samping dan pastikan lembing masih dipegang dengan baik di belakang dengan tangan yang membawa lembing tetap berada setinggi bahu.
7. Pergelangan tangan dijaga agar tetap ditekuk dan telapak tangan menghadap atas
8. Agar ekor lembing tidak kenak tanah. Selama pergerakan ini lengan kiri dilipat menyilang dada.

Baca juga: Lempar Lembing: Sejarah dan Tekniknya