Teknik Gerakan Handspring dalam Rangkaian Senam Lantai

KOMPAS.com - Dalam olahraga senam lantai terdapat berbagai jenis gerakan, salah satunya adalah gerakan berdiri di atas kedua lengan atau tangan kemudian melenting.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.

Senam lantai dengan alat adalah jenis senam lantai yang pelaksanaan geraknya menggunakan bantuan alat tertentu.

Contoh senam lantai dengan alat adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

Baca juga: Apa Saja Alat yang Digunakan pada Senam Lantai?

Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas lantai menggunakan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain.

Beberapa contoh gerakan senam lantai tanpa alat adalah sikap lilin, guling depan dan belakang, serta berdiri di atas kedua lengan.

Teknik gerakan senam dengan cara berdiri di atas kedua lengan atau tangan kemudian melenting, dalam rangkaian senam lantai adalah handspring.

Apa Itu Handspring?

Handspring adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara berdiri di atas kedua lengan atau tangan kemudian melenting ke arah depan.

Baca juga: 5 Ragam Gerakan Senam Lantai

Gerakan handspring bertumpu pada kekuatan tangan untuk mendorong beban tubuh ketika berada di lantai.

Selain itu, handspring juga membutuhkan kekuatan otot inti yang berperan untuk menahan beban kedua kaki dan tubuh ketika bergerak secara jungkir balik.

Bagaimana Urutan Gerakan Handspring?

Meski terlihat sederhana, handspring sejatinya merupakan gerakan yang cukup sulit untuk dilakukan.

Oleh karena itu, ketika melakukan latihan handspring, perlu didampingi oleh pelatih atau orang yang sudah ahli.

Adapun, handspring bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa matras sebagai alas.

Selain itu, latihan handspring sebaiknya dilakukan di lantai yang datar dan jauh dari benda-benda berbahaya.

Baca juga: Manfaat Gerakan Kopstand atau Headstand dalam Senam Lantai

Berikut adalah urutan melakukan gerakan handspring dalam senam lantai.

1. Handspring diawali dengan posisi berdiri.
2. Ambillah ancang-ancang atau awalan sekitar tiga atau lima langkah untuk membangun momentum.
3. Arahkanlah kedua lengan dan tubuh bagian atas menuju lantai.
4. Tapakkan kedua tangan di lantai sembari mengarahkan kaki ke atas sehingga menyerupai sikap handstand.
5. Doronglah bagian bawah tubuh mulai dari pinggang dan kaki melewati kepala.
6. Sembari mendorong, lakukanlah tolakan dengan kedua telapak tangan.
7. Posisi mendarat dengan kedua kaki menyentuh permukaan lantai terlebih dahulu dan ujung tangan berada di udara.
8. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah berdiri tegak.