Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Gerakan Kayang

KOMPAS.com - Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat melakukan gerakan kayang, salah satunya adalah jarak antara kedua telapak tangan dan kaki.

Kayang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat. Gerakan kayang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh.

Dikutip dari buku Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) karya Dr Sapto Adi, M.Kes, pengertian kayang adalah bentuk atau sikap badan telentang yang membentuk gerakan busur yang bertumpu pada kedua tangan dan dua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus.

Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai

Gerakan kayang merupakan satu dari tujuh teknik dasar senam lantai.

Selain kayang, teknik dasar senam lantai lainnya adalah sikap lilin, handstand dan headstand, berguling ke depan atau forward roll, berguling ke belakang atau back roll, guling lenting, serta loncat harimau.

Cara Melakukan Kayang

Urutan gerakan kayang adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal tidur telentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan.
2. Tekuklah kedua kaki, lalu diteruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin untuk membentuk gerakan seperti busur.
3. Arah pandangan mata berusaha menatap lantai agar posisi badan dapat membentuk busur.
4. Pada saat meletakkan kedua lengan ke belakang, pandangan mata tetap mengikuti kedua tangan ketika menumpu pada matras atau lantai.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Lantai

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Olahraga Kayang

Gerakan kayang harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tubuh bisa membentuk sikap membusur dan tidak menyebabkan cedera.

1. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan gerak kayang.
2. Pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan kayang.
3. Gunakanlah matras ketika melakukan gerakan kayang.
4. Pastikanlah matras diletakkan di tempat yang aman.
5. Ketika melakukan gerakan kayang, jarak antara kedua telapak tangan dan kaki sebisa mungkin terus didekatkan.
6. Bagi pemula dapat didampingi oleh orang yang sudah ahli atau instruktur olahraga ketika melakukan gerakan kayang.

Baca juga: Fungsi Senam Lantai

Manfaat Gerakan Kayang

Dikutip dari Juara.net, manfaat gerakan kayang adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan kelenturan tubuh
2. Menambah kekuatan otot
3. Membantu membentuk tubuh ideal
4. Menghilangkan pegal-pegal di pinggang
5. Membantu melancarkan pernapasan