Pola Gerak Dominan pada Gerakan Handstand

KOMPAS.com - Handstand termasuk dalam gerakan senam lantai tanpa alat. Terdapat tiga pola gerak dominan pada gerakan handstand.

Dikutip dari Kompas.com Skola, pengertian handstand adalah gerakan berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

Gerakan handstand dilakukan dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas, serta tumpuan badan berada pada kedua tangan.

Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.

Tujuan utama latihan gerakan handstand adalah melatih keseimbangan tubuh serta memperkuat otot lengan dan otot perut.

Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai

Cara Melakukan Gerakan Handstand

Ada tiga pola gerak dominan pada gerakan handstand yaitu gerakan awal, gerakan tangan, dan gerakan keseimbangan.

Berikut adalah urutan gerakan handstand dalam senam lantai.

1. Aturlah posisi tubuh dalam kondisi tegak.

2. Posisikanlah salah satu kaki maju ke depan.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Lantai

3. Arahkanlah pandangan fokus ke depan menghadap matras.

4. Bungkukkanlah badan, kemudian letakkanlah tangan di matras.

5. Bengkokkanlah tungkai kaki depan, sementara tungkai kaki belakang lurus.

6. Ayunkanlah tungkai belakang ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.

7. Luruskanlah kedua kaki ke depan hingga posisinya sejajar dengan tubuh.

Baca juga: Fungsi Senam Lantai

8. Rentangkanlah tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan.

9. Jagalah keseimbangan ketika kaki terangkat lurus ke atas, sementara kedua tangan dijadikan sebagai tumpuan.

10. Pendaratan dilakukan dengan cara menurunkan kedua kaki secara bergantian dan perlahan.

Handstand sejatinya merupakan gerakan yang sulit dilakukan dan memiliki risiko cedera tinggi.

Oleh sebab itu, bagi pemula yang akan melakukan gerakan handstand sebaiknya didampingi oleh pelatih atau orang yang sudah mahir melakukannya.