Cara Membawa dan Melempar Lembing yang Baik dan Benar

KOMPAS.com - Lempar lembing merupakan salah satu kategori lempar dalam cabang olahraga atletik selain lempar cakram, lempar matril, dan tolak peluru.

Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) lempar lembing adalah bentuk olaharga melemparkan tombak kayu dengan ujung berlapis logam runcing sejauh mungkin.

Tujuan olahraga lempar lembing adalah mendapatkan hasil lemparan sejauh-jauhnya.

Untuk mencapai lemparan yang jauh, seorang atlet harus menguasai teknik dasar lempar lembing.

Baca juga: Otot Dominan dalam Lempar Lembing

Lempar lembing memiliki tiga teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para atlet, yaitu memegang lembing, membawa lembing, dan melempar lembing.

Namun dalam artikel ini hanya akan dibahas cara membawa dan melempar lembing yang baik dan benar.

Cara Membawa Lembing

Cara membawa lembing dapat dilakukan dengan lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.

Untuk membawa lembing dalam olahraga lempar lembing terdapat tiga jenis cara. Apa saja? Dikutip dari buku Permainan Bombardier Dalam Pembelajaran Pendidikan Jasmani oleh Syahruddin, berikut adalah tiga cara membawa lembing.

1. Cara membawa lembing di atas bahu

Untuk membawa lembing menggunakan cara ini posisi lebih harus diarahkan ke sasaran lemparan.

Pada bagian ujung lembing harus diarahkan sedikit ke bawah. Sementara, untuk posisi siku harus mengarah ke depan ke sasaran lemparan.

Baca juga: Teknik Lempar Lembing Gaya Amerika

2. Cara membawa lembing di bawah

Tangan yang membawa lembing lurus ke belakang serong ke bawah. Kemudian, lembing di pegang di samping badan segaris dan menempel pada lengan, lalu ujung lembing berada di samping dada.

3. Cara membawa lembing di atas kepala

Teknik membawa lembing yang terakhir adalah dengan cara hampir seperti membawa lembing di atas bahu.

Namun, sikap tangan yang membawa lembing diangkat lebih tinggi lagi, yaitu posisi lembing berada di atas kepala.

Cara Melempar Lembing

Untuk melakukan teknik melempar lembing dengan baik dan benar, posisi tubuh saat melempar lembing harus baik karena akan berpengaruh pada hasil lemparan.

Sebelum melakukannya, harus dipastikan terlebih dahulu jika posisi siku tangan yang membawa lembing dalam posisi tinggi dan siap untuk melempar.

Kemudian, ujung lembing menghadap ke depan bawah. Jangan sampai lembing bergoyang-goyang ketika berlari.

Baca juga: 2 Jenis Gaya Langkah dalam Lempar Lembing

Setelah berlari, dilanjutkan dengan gerakan melempar lembing. Langkah-langkahnya adalah:

1. Tarik tangan yang memegang lembing ke belakang
2. Gerakan kaki saat akan melempar adalah langkah silang depan (langkah jingkat)
3. Saat melakukan langkah jingkat, posisi lembing jangan sampai bergoyang atau bagian ekor menyentuh lantai (lapangan)
4. Posisi lembing saat akan dilempar sejajar dengan hidung dan posisi tangan yang memegang lembing lurus
5. Ketika sudah siap melempar, kaki yang menjadi tumpuan adalah kaki kiri karena yang memegang lembing adalah tangan kanan