Pengertian Pola Hidup Sehat dan Manfaatnya dalam Dunia Olahraga

KOMPAS.com - Tidak banyak atlet atau olahragawan yang tetap tampil di level tertinggi pada usia kepala tiga atau lebih dari 30 tahun.

Sebagai contoh seperti Cristiano Ronaldo (37 tahun), Robert Lewandowski (33), Zlatan Ibrahimovic (40).

Tak perlu jauh-jauh, ganda putra andalan Indonesia nomor dua dunia Mohammad Ahsan (34 tahun) dan Hendra Setiawan (37) adalah contoh atlet "berumur" tetapi masih bermain di level tertinggi bulu tangkis dunia.

Atlet-atlet tersebut disinyalir menjaga pola hidup sehat sehingga mampu eksis di level tertinggi kendati sudah masuk dalam masa tua.

Baca juga: Pola Hidup Sehat Cristiano Ronaldo, Pemilik Rekor Penampilan Euro

Apa yang Dimaksud dengan Pola Hidup Sehat?

Dikutip dari Gizi dan Pola Hidup Sehat karya Kus Irianto dan Kusno Waluyo (2004), pengertian pola hidup sehat adalah praktek kebiasaan hidup bersih dan sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Tidak hanya soal makanan, tetapi juga kebiasaan olahraga rutin dan istirahat yang cukup.

Sementara dikutip Kompas Health dari Harvard Health Publishing, pengertian pola hidup sehat mencakup lima ukuran, yaitu:

Nutrisi Sehat

Nutrisi sehat dapat berupa makan dan minum. Makan sehat dinilai berdasarkan asupan makanan setiap hari. Ini mencakup konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.

Baca juga: Arti Penting Kehadiran Ahsan/Hendra di Pelatnas PBSI: Menerjang Degradasi, Sukseskan Regenerasi

Sementara itu, makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan olahan, minuman manis, dan makanan dengan lemak trans, dibatasi atau bahkan dihindari.

Aktivitas Fisik

Salah satu cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, dari aktivitas sedang hingga berat, kesehatan dan kebugaran tubuh dapat terjaga.

Berat Badan

Baca juga: Menilik Pola Makan Sehat Para Atlet Olimpiade

Memperhatikan berat badan penting jika ingin menerapkan pola hidup shat. Indeks massa tubuh (IMT) yang normal adalah 18,5 dan 24,9.

Untuk mendapatkan IMT yang normal, asupan makanan harus terjaga dan aktivitas fisik harus dilakukan secara konsisten.

Tidak Merokok

Tidak ada jumlah merokok yang sehat karena menerapkan pola hidup sehat berarti tidak merokok.

Tidak Konsumsi Alkohol

Baca juga: Pola Makan Sehat Ala Pebalap Rio Haryanto

Konsumsi alkohol yang berlebihan tentu akan merusak pola hidup sehat dan meningkatkan berbagai risiko penyakit.

Batas asupan alkohol yang moderat adalah 5-15 gram per hari untuk wanita dan 5-30 gram per hari untuk pria.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Begitu banyak manfaat pola hidup sehat bagi individu, terlebih atlet atau olahragawan. Adapun manfaat menjaga pola hidup sehat di antaranya:

• Mencegah penyakit dan risiko cedera
• Meningkatkan harapan hidup
• Bermanfaat bagi lingkungan sekitar
• Mengurangi stres
• Badan lebih bergairah

Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani