Mengapa Pemanasan Sangat Penting Sebelum Berolahraga?

KOMPAS.com - Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut warming up.

Semua pegiat olahraga, baik amatir maupun atlet, sebaiknya melakukan pemanasan tepat sebelum melakukan olahraga.

Mengapa pemanasan sangat penting bagi seseorang yang akan melakukan olahraga?

Hal ini karena manfaat sekaligus tujuan dari pemanasan, yakni agar pegiat olahraga terhindar dari cedera baik ringan atau berat.

Selain itu, pemanasan sebelum melakukan olahraga berguna untuk mempersiapkan diri sendi dan otot agar dapat bergerak secara optimal.

Baca juga: Jenis-jenis Pemanasan Sebelum Olahraga

Namun demikian, pemanasan sebelum olahraga juga tak boleh terlalu lama. Sebab, bisa menguras tenaga dan kelenturan otot untuk latihan inti.

Berikut beberapa manfaat pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga:

1. Mencegah cedera
2. Meningkatkan performa olahraga
3. Memelihara kesehatan tulang dan persendian
4. Mempersiapkan mental
5. Menstabilkan detak jantung
6. Meningkatkan stamina dan kelenturan
7. Melancarkan pernapasan dan sirkulasi darah
8. Meningkatkan jangkauan gerakan
9. Mencegah nyeri punggung bawah
10. Mengurangi asam laktak tubuh
11. Meningkatkan suplai oksigen dalam darah
12. Meningkatkan konsentrasi

Baca juga: Peregangan Statis: Pengertian, Contoh, dan Manfaat

Tipe Pemanasan

Dikutip dari laman gramedia.com, pemanasan terbagi menjadi dua, yaitu pemanasan dinamis dan statis.

Pemanasan Statis

Pemanasan statis adalah gerakan yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut.

Pemanasan statis biasanya tidak berpindah tempat. Contohnya seperti memutar kepala, meluruskan kaki, menggapai kaki dengan tangan, dsb.

Pemanasan Dinamis

Baca juga: Peregangan Otot Dinamis

Pemanasan dinamis adalah peregangan dengan menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama tanpa mempertahankan posisi peregangan terjauh.

Ketika melakukan pemanasan dinamis, bagian tubuh akan bergerak dengan kecepatan yang kemudian meningkat secara bertahap dan perlahan.

Contoh pemanasan dinamis adalah squats, lunges, atau melakukan jogging. Pemanasan dinamis dapat membantu kamu membangun kekuatan, koordinasi, mobilitas, dan aspek lainnya yang dapat meningkatkan performa saat berolahraga.