Posisi Kedua Kaki Saat Melakukan Sikap Lilin

KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu bentuk gerakan dalam senam lantai tanpa alat. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan sikap lilin adalah posisi kedua kaki.

Dilansir dari Kompas.com Skola, pengertian sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.

Istilah lain gerakan sikap lilin adalah armstand.

Saat melakukan sikap lilin, kedua kaki diangkat lurus dari posisi telentang. Sebab, pada saat malakukan sikap lilin, kedua kaki berada pada posisi telentang.

Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Adapun, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Baca juga: Manfaat Latihan Sikap Lilin bagi Kesehatan Tubuh

Cara Melakukan Sikap Lilin

Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan sikap lilin.

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas
4. Gunakanlah kedua tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

Sikap lilin adalah bentuk gerakan senam lantai yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga: Jenis dan Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat

Lantas, apa saja manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani?

Dilansir dari Sonora.id, berikut adalah beragam manfaat melakukan sikap lilin.

1. Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.
2. Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.
3. Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.
4. Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.
5. Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.