Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Lari Cross Country: Pengertian dan Manfaat

Kompas.com - 21/12/2021, 22:00 WIB
Mochamad Sadheli

Penulis

KOMPAS.com - Lari yang dilakukan di alam bebas disebut juga dengan istilah cross country.

Lari cross country adalah salah satu cara menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan umum atau daya tahan kardiovaskuler.

Pengertian daya tahan adalah kemampuan melawan kelelahan, yang terlihat dari kemampuan melakukan repetisi jumlah yang banyak disertai dengan pemulihan yang cepat.

Kemudian, daya tahan kardiovaskuler berhubungan dengan kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung dan paru-paru.

Baca juga: Lari Jarak Jauh bagi Putra Usia 13-15 Tahun

Dalam hal ini, daya tahan kardiovaskuler berhubungan dengan sistem pernapasan atau sering disebut dengan VO2max.

Pengertian Lari Cross Country

Latihan lari cross country dikenal dengan istilah lari lintas alam dan dilakukan di bukit-bukit atau medan yang menanjak, turun, bebatuan, dan sebagainya.

Lari cross country adalah salah satu lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka.

Teknik yang digunakan dalam lari lintas alam sama dengan lari jarak menengah dan jauh.

Menurut Djoko P Irianto (2009) dalam bukunya Pelatihan Kondisi Fisik Dasar, lari cross country merupakan jenis latihan daya tahan aerobik.

Baca juga: Lari Lintas Alam: Pengertian, Jarak, dan Manfaat

Manfaat Lari Cross Country

Seperti diketahui, latihan lari secara teratur akan membuat paru-paru bekerja lebih efektif.

Efektivitas tersebut membuat jumlah masuknya oksigen semakin bertambah dan membantu memudahkan kerja jantung mengirim darah ke seluruh area tubuh.

Kemudian, tinggi rendahnya daya tahan seseorang tergantung pada tinggi rendahnya kapasitas oksigen maksimal atau VO2max.

VO2max adalah kemampuan olah daya aerobik terbesar yang dimiliki seseorang.

Manfaat lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik atau VO2max tersebut.

Dengan kata lain, lari cross country dapat membuat atlet memiliki kapasitas oksigen yang tinggi dalam tubuhnya.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Persib Ditahan Bhayangkara, Cemas Ciro Alves dan Beckham Putra Cedera

Persib Ditahan Bhayangkara, Cemas Ciro Alves dan Beckham Putra Cedera

Liga Indonesia
Man City Vs Arsenal: Citizens Kena 'Virus FIFA', 5 Kabar Baik untuk Guardiola

Man City Vs Arsenal: Citizens Kena "Virus FIFA", 5 Kabar Baik untuk Guardiola

Liga Inggris
Nova Arianto Panggil 36 Nama untuk Seleksi Tahap Kedua Timnas U16 Indonesia

Nova Arianto Panggil 36 Nama untuk Seleksi Tahap Kedua Timnas U16 Indonesia

Timnas Indonesia
Saat Debutan Muda Persib 'Jail' dan Diperingatkan Radja Nainggolan...

Saat Debutan Muda Persib "Jail" dan Diperingatkan Radja Nainggolan...

Liga Indonesia
Menpora Setuju PSSI Tentukan Nasib Shin Tae-yong Usai Piala Asia U23 2024

Menpora Setuju PSSI Tentukan Nasib Shin Tae-yong Usai Piala Asia U23 2024

Timnas Indonesia
Man City Vs Arsenal, Laga Krusial The Gunners demi Trofi Premier League

Man City Vs Arsenal, Laga Krusial The Gunners demi Trofi Premier League

Liga Inggris
Jadwal Spain Masters 2024, 6 Wakil Indonesia Berburu Tiket Semifinal

Jadwal Spain Masters 2024, 6 Wakil Indonesia Berburu Tiket Semifinal

Badminton
Zohri dan Odekta Lolos Olimpiade Paris 2024, Indonesia Sudah Punya 9 Wakil

Zohri dan Odekta Lolos Olimpiade Paris 2024, Indonesia Sudah Punya 9 Wakil

Sports
Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Liga Indonesia
Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Internasional
Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Badminton
Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Liga Indonesia
Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Liga Inggris
Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Timnas Indonesia
Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Timnas Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com