Alat dan Perlengkapan Tes Lari 2,4 Km

Kompas.com - 09/12/2021, 01:00 WIB

Mochamad Sadheli

Penulis

Lihat Foto

Pelari Nusa Tenggara Barat Lalu Muhammad Zohri (tengah) beradu cepat dengan pelari-pelari lainnya dalam final lari 200 meter putra PON XX Papua di Stadion Atletik Mimika Sport Center, Kabupaten Mimika, Papua, Senin (11/10/2021). Lalu Zohri meraih medali emas, sementara pelari Kalimantan Tengah Eko Rimbawan meraih medali perak dan pelari Bali I Dewa made Mudiyasa meraih medali perunggu.(ANTARA FOTO/ADITYA PRADANA PUTRA)

KOMPAS.com - Tes lari 2,4 km digunakan untuk mengukur daya tahan jantung dan paru.

Daya tahan jantung dan paru diperlukan dalam salah satu komponen kebugaran jasmani, tepatnya daya tahan kardiovaskuler.

Adapun daya tahan kardiovaskuler merupakan kesanggupan sistem jantung, paru-paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari, dalam waktu yang cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Oleh karena itu, tes lari 2,4 km bertujuan untuk mengukur daya tahan kardiovaskuler, dalam hal ini daya tahan jantung dan paru-paru.

Berdasarkan Jurnal Ilmial Ilmu Keolahragaan Vol. 1 No. 1 tahun 2019, istilah lain tes lari 2,4 km adalah cooper test.

Agar cooper test berjalan dengan baik, ada beberapa hal yang harus disiapkan. Berikut yang termasuk fasilitas dan peralatan yang digunakan untuk melakukan tes lari 2,4km adalah:

Alat dan Perlengkapan Tes Lari 2,4 Km

Lintasan lari 2,4 km. Biasanya menggunakan lintasan lari (running track) yang ada di keliling lapangan sepak bola dengan jarak 400 meter. Artinya, pelari akan sebanyak enam putaran.
Alat tulis/pencatatan
Stopwatch
Nomor dada pelari
Bendera start
Peluit

Kategori Penilaian Hasil Tes Lari 2,4 Km

Penilaian untuk putra

Kategori	13-19 (usia)	20-29	30-39	40-49	50-59	>60
Sangat kurang	> 15 menit 31 detik	>16:01	>16:31	>17:31	>19:01	>20:00
Kurang	12:11-15:30	14:01-16:30	14:64-16:30	15:36-17:30	17:01-19:00	19:01-20:00
Sedang	10:49-12:10	12:01-14:00	12:31-14:00	13:01-15:35	14:31-17:00	16:16-19:00
Baik	09:41-10:50	10:46-12:00	11:01-12:30	11:31-13:00	12:31-14:30	14:15-16:15
Sangat baik	18:37-19:40	09:45-10:45	10:30-11:30	10:11:30	11:00-12:30	11:15-13:59
Terlatih	<08:37	<09:45	<10:30	<10:30	<11:00	<11:15

Penilaian untuk putri

Kategori	13-19 (usia)	20-29	30-39	40-49	50-59	>60
Sangat kurang	>18 menit 31 detik	>19:01	>19:31	>20:01	>20:31	>21:01
Kurang	16:55-18:30	18:31-19:00	19:01-19:30	19:31-20:00	20:01-20:30	20:31-21:00
Sedang	14:31-16:54	15:55-18:30	16:31-19:00	17:31-19:30	19:01-20:00	19:31-20:30
Baik	12:30-14:30	13:31-15:54	14:31-16:30	15:56-17:00	16:31-19:00	17:31-19:30
Sangat Baik	11:50-12:49	12:30-13:30	13:00-14:30	13:45-15:55	14:30-16:30	16:30-17:30
Terlatih	<11:50	<12:30	<13:00	<13:45	<14:30	<16:30

Sumber: Pusan Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.