Sikap Awal Push-up

KOMPAS.com - Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan.

Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.

Push-up menjadi salah satu pilihan latihan fisik yang banyak dilakukan banyak orang karena gerakannya sederhana dan bisa dilakukan di rumah.

Gerakan push-up dapat melatih otot tangan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan.

Dilansir dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot.

Salah satu manfaat utama gerakan push-up adalah membantu menjaga kesehatan otot dan tulang, khususnya pada tubuh bagian atas.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

Cara Melakukan Push-up yang Benar

Meski gerakannya sederhana, push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Sebab, jika salah dalam melakukan gerakannya, hal ini bisa menyebabkan cedera.

Lantas bagaimana cara melakukan gerakan push-up yang benar?

Melansir situs web Bfit.co.id, gerakan push-up dibedakan menjadi tiga jenis yaitu push-up untuk pemula, push-up berlutut atau intermediate, dan push-up sempurna.

A. Push-up untuk pemula

Push-up bagi pemula bisa dilakukan dengan cara berdiri di depan tembok. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar
2. Letakkanlah telapak tangan di atas dinding
3. Push-up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan begerak maju
4. Luruskanlah lengan kembali
5. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

B. Push-up intermediate

Push-up intermediate atau menengah dapat dilakukan dengan cara sambil berlutut. Berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Posisikanlah tubuh seperti melakukan push-up sempurna, tetapi gunakanlah lutut sebagai tumpuan
2. Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi menyilang
3. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu diangkat kembali
4. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Penting untuk mengetahui cara push up yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaat push up secara maksimal.

C. Push-up sempurna

Cara melakukan push-up dengan rangkaian gerak sempurna adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal push-up yaitu dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
2. Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu
3. Bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki. Pastikanlah posisi tubuh lurus secara sempurna
4. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat
5. Doronglah bagian bahu dan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas
6. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang diinginkan.