Peregangan Statis: Pengertian, Contoh, dan Manfaat

KOMPAS.com - Sebelum melakukan aktivitas sehari-hari maupun olahraga, ada baiknya melakukan peregangan atau pemanasan.

Tujuan melakukan peregangan adalah untuk mempersiapkan otot dan sendi lebih dulu sebelum beraktivitas atau berolahraga.

Peregangan terbagi menjadi empat, yakni balistik, PNF (proprioceptive neuromuscular

facilitation), statis, dan dinamis. Keduanya memiliki perbedaan dalam hal gerakan dan fungsi.

Namun, dalam artikel ini hanya akan dibahas peregangan statis.

Baca juga: Pengertian Peregangan Dinamis dan Statis Beserta Contohnya

Pengertian Peregangan Statis

Sesuai dengan istilahnya, kata statis dalam KBBI berarti tidak aktif atau tidak berubah keadaannya.

Artinya, peregangan statis dilakukan dengan tubuh dan tetap berada pada posisi semula tanpa berpindah tempat.

Mengutip buku Ultimate Guide to Stretching & Flexibility karya Brad Walker (2011), peregangan statis adalah bentuk yang paling umum, gerakan yang dilakukan berupa gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut.

Baca juga: Peregangan Otot Dinamis

Posisi tersebut dipertahankan sekitar 15-60 detik, dan masih bisa beresiko untuk menimbulkan cedera.

Contoh Peregangan Statis

Begitu banyak contoh peregangan statis. Salah satunya meregangkan otot paha dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan statis.

Contoh peregangan statis lainnya seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat.

Contoh lainnya dapat dilihat dari video sebagai berikut:

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal

Manfaat Peregangan Statis

Melansir materi Seminar Nasional Olahraga LPTK VIII dari Universitas Negeri Yogyakarta, berikut manfaat maupun keuntungan dari peregangan statis:

• Memerulkan energi lebih sedikit
• Memberi cukup waktu untuk mengulang kembali kepekaan stretch reflex
• Boleh dilakukan perubahan jangka waktu secara semipermanen
• Dapat menyebabkan relaksasi pada otot melalui pembakaran GTOs apabila peregangan dilakukan cukup lama.

Baca juga: Gerakan Berdiri Terbalik dengan Kedua Tangan dalam Senam Lantai