Kemampuan Seseorang untuk Mengubah Arah secara Cepat

KOMPAS.com - Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Adapun, kelincahan atau agility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Apabila tubuh selalu dalam kondisi bugar, seseorang bisa melakukan aktivitas secara lancar.

Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani, yaitu:

1. Kekuatan (strength)
2. Daya tahan (endurance)
3. Daya otot (muscular power)
4. Kecepatan (speed)
5. Kelenturan (flexibility)
6. Kelincahan (agility)
7. Koordinasi (coordination)
8. Keseimbangan (balance)
9. Ketepatan (accuracy)
10. Reaksi (reaction)

Ke-10 unsur kebugaran jasmani tersebut sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan agar tubuh selalu dalam kondisi prima.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Salah satu unsur kebugaran jasmani yang sangat penting dalam aktivitas sehari-hari adalah kelincahan.

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Manfaat kelincahan

shutterstock Ilustrasi sepak bola.

Kelincahan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, khususnya saat melakukan olahraga. Manfaat kelincahan di antaranya adalah:

1. Memudahkan tubuh dalam menguasai gerakan-gerakan berteknik tinggi saat berolahraga.
2. Membantu tubuh melakukan gerakan secara efektif.
3. Melatih sistem pernapasan.
4. Membuat tubuh lebih mudah dalam melakukan koordinasi saat melakukan gerakan.

Baca juga: 4 Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani Seseorang

Cara melatih kelincahan

Kelincahan dapat dilatih dengan aktivitas fisik secara teratur. Berikut adalah beberapa contoh aktivitas fisik yang berguna untuk melatih kelincahan.

1. Lari bolak-balik

Lari bolak-balik atau shuttle run sangat bermanfaat untuk melatih kelincahan. Aktivitas lari ini dapat dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari satu titik ke titik yang lain.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Gerakan Meroda

2. Squat thrust

Squat thrust adalah bentuk latihan fisik yang gerakannya mirip dengan burpee, yaitu gerakan yang menargetkan beberapa kelompok otot terbesar di tubuh seperti bahu, glute, quad, dan hamstring.

Selain melatih kelincahan, gerakan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan membantu pembakaran lemak dalam tubuh.