Cara Melakukan Guling Depan Tungkai Bengkok

KOMPAS.com - Gerakan guling ke depan atau roll depan dapat dibedakan menjadi dua yaitu guling depan dengan tungkai bengkok dan guling depan dengan tungkai lurus.

Guling depan forward roll adalah salah satu jenis gerakan dalam senam lantai.

Dalam modul Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat seperti bola.

Pada dasarnya, cara melakukan guling depan dibagi menjadi dua yaitu sikap awal jongkok dan sikap awal berdiri.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Sementara itu, dalam buku Teori dan Praktek Senam I (2000) karya Suyati dan Agus Margono, gerakan guling depan dibedakan menjadi dua macam yaitu guling depan dengan tungkai bengkok dan guling depan tungkai lurus.

Guling Depan Tungkai Bengkok

Cara melakukan guling depan tungkai bengkok, pada saat mengguling ke depan dimulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.

Berikut adalah tahapan atau cara melakukan guling depan tungkai bengkok.

1. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
2. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk diletakkan pada matras.
3. Gerakan mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki mengikuti gerakan badan.
4. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak gerakan mengguling, dilanjutkan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

kemdikbud Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

Guling Depan Tungkai Lurus

Cara melakukan guling depan tungkai lurus adalah sebagai berikut.

1. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat pungung mengenai matras tangan menolak dan tungkai lurus serta posisi paha dekat dengan dada.
2. Kemudian, lemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan. Tumpuan tangan di samping paha dekat pantat. Badan condong ke depan dan dagu dekat dada.
3. Gerakan berakhir dengan sikap berdiri badan membungkuk.