Cara Melakukan Jalan Cepat dan Manfaatnya Bagi Tubuh

KOMPAS.com - Meski terlihat simple, jalan kaki menjadi salah satu cabang olahraga atletik yang memerlukan teknik dalam melakukannya.

Dalam buku Dasar-Dasar Atletik (2020) oleh Yahya Eko Nopiyanto, jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah yang dilakukan sedemikian rupa, tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik yang dapat digunakan sebagai media olahraga untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Baca juga: Gerakan Jalan Cepat dalam Lintasan Perlombaan

Cara melakukan jalan cepat

Dengan mengetahui cara yang benar, maka kita dengan mudah melakukan jalan cepat. Cara melakukan jalan cepat yang benar sebagai berikut:

• Menggunakan teknik yang tepat

Penggunaan teknik dalam jalan cepat menjadi hal penting. Sala satu cara untuk mempelajarinya adalah menggunakan media pembelajaran seperti tutorial atau video.

Penggunaan tekni yang tepat memberikan keuntungan untuk meminimalisir terjadinya cedera, memaksimalkan latihan, dan mencegah terjadinya diskualifikasi dalam kompetisi.

• Pertahankan postur tubuh yang tepat

Menjaga posisi tubuh dengan benar dapat membantu memaksimalkan kinerja dalam melakukan jalan cepat.

Postur tubuh yang optimal adalah menjaga kepala dan tubuh dalam posisi tegak lurus dengan pinggul,s erta menjaga otot leher dan muka tetap rileks.

Baca juga: Gerak Dorongan Kaki dalam Olahraga Jalan Cepat

• Memperhatikan langkah kaki saat di tanah

Caranya adalah dorong kaki ke depan dengan pergelangan kaki. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan dan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul dalam bidang vertikal yang sama.

• Perhatikan pergantian langkah kaki

Luruskan lutut yang agak tertekuk saat meletakkan kaki di tanah. Dengan menggunakan momentum yang dimiliki, pertahankan kaki lurus ke depan saat mulai mendorong ke depan dengan kaki dan pergelangan kaki yang berlawanan.

• Perhatikan gerakan pinggul

Ayunan pada pinggul akan membantu meningkatkan pergantian langkah kaki. Ayunan pinggul merupakan gerakan yang unik dalam jalan cepat dan membutuhkan waktu yang panjang hingga terbiasa.

• Ayunan lengan

Jaga lengan di sudut 90 derajat dan ayunkan dengan kuat bersamaan dengan langkah kaki. Ini membantu menjaga kecepatan, mengoptimalkan langkah, dan memberikan dorongan.

• Gunakan pakaian nyaman

Pastikan mengenakan peralatan dan perlengkapan yang sesuai untuk melakukan jalan cepat. Gunakan sepatu yang nyaman dan fleksibel serta pakaian yang pas.

Baca juga: Gerak Relaksasi dalam Olahraga Jalan Cepat

Manfaat jalan cepat

Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, manfaat jalan cepat bagi kesehatan, yaitu:

1. Membentuk otot dan persendian menjadi fleksibel
2. Meningkatkan dtak jantung dan berdampak [ada sirkulasi darah yang semakin lancar
3. Memperkuat tulang
4. Membakar kalori
5. Menjaga berat badan tetap ideal
6. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
7. Mengontrol gula darah
8. Peningkatan kualitas kulit
9. Kesehatan mental yang baik