Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Manfaat Tidur Nyenyak di Malam Hari untuk Kesehatan

Kompas.com - 06/03/2023, 16:00 WIB
Lulu Lukyani

Penulis

KOMPAS.com - Seperti makan makanan bergizi, minum air putih, dan berolahraga secara teratur, tidur yang berkualitas adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan. 

Para ahli setuju bahwa ada banyak manfaat dari istirahat malam yang rutin. Umumnya, orang dewasa harus tidur antara tujuh hingga 9 jam setiap malam.

Dilansir dari Sleep Foundation, saat tidur, tubuh melakukan sejumlah proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh. 

Akibatnya, tidur malam yang tidak nyenyak atau kurang tidur dapat berdampak pada tubuh, baik secara mental maupun fisik.

Manfaat tidur nyenyak

Dilansir dari Verywell Health, berikut adalah manfaat tidur nyenyak di malam hari untuk kesehatan.

Baca juga: 3 Manfaat Me Time, Pentingnya Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Selama tidur, tubuh melepaskan hormon. Beberapa di antaranya berfungsi menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kurang tidur membuat kita kehilangan hormon-hormon ini sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi dan fungsi jantung lebih buruk

2. Mengontrol gula darah

Tidur membantu mengatur metabolisme tubuh. Itulah cara tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.

Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah metabolisme, termasuk fluktuasi kadar gula darah.

Kondisi ini bisa menjadi masalah jika kita menderita diabetes dan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: Apakah Manfaat Minum Air Mineral untuk Tubuh?

Gula darah yang ekstrem juga dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan fungsi mental

3. Mengatasi peradangan 

Tidur mengatur sistem kekebalan tubuh. Ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, aktivitas sistem kekebalan yang tidak teratur dapat menyebabkan peradangan.

Peradangan bisa berpengaruh pada tubuh. Peradangan kronis merusak struktur dan meningkatkan risiko banyak penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.

4. Mengontrol berat badan 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

Kualitas tidur yang buruk tampaknya mengganggu keseimbangan ghrelindan leptin, hormon yang mengendalikan nafsu makan.

Baca juga: 4 Manfaat Memakai Kaus Kaki Saat Tidur

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com