3 Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut

KOMPAS.com - Rambut membutuhkan nutrisi khusus untuk tetap sehat dan berkilau. 

Rambut yang sering terpapar sinar matahari dan debu atau rusak akibat pewarnaan mungkin membutuhkan nutrisi ekstra.

Untuk mendapatkan nutrisi bagi rambut, selain melalui produk-produk perawatan, bisa juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Vitamin untuk rambut

Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut adalah 3 vitamin untuk pertumbuhan rambut yang bisa didapat melalui makanan dan suplemen.

1. Multivitamin 

Multivitamin dapat membantu menjembatani kesenjangan nutrisi. Biasanya, multivitamin untuk rambut yang direkomendasikan adalah vitamin B, vitamin D, dan zinc. 

Baca juga: 5 Vitamin untuk Menambah Energi dan Mengatasi Kelelahan

Baik vitamin B maupun zinc berperan dalam kesehatan folikel rambut. 

Vitamin B juga membantu pembentukan sel darah merah. Sementara itu, vitamin D berperan untuk menumbuhkan rambut.

Vitamin B dapat ditemukan dalam makanan seperti makanan laut, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau. 

Sedangkan zinc terdapat dalam makanan seperti daging sapi, lentil, tiram, dan bayam. 

Kemudian, makan ikan berlemak, jamur dan jus yang diperkaya, susu dan sereal, akan mendapatkan dosis vitamin D alami. 

Baca juga: 3 Vitamin yang Dibutuhkan Anak-anak

2. Vitamin A 

Vitamin A sangat penting bagi sel-sel untuk tumbuh, yang pada gilirannya, membantu rambut untuk tumbuh. 

Kelenjar kulit juga mendapat manfaat dari vitamin A, yakni digunakan untuk menghasilkan sebum. 

Sebum (minyak) menjaga kelembapan kulit kepala dan menjaga kesehatan rambut.

Meski demikian, jangan berlebihan dengan vitamin A karena terlalu banyak bisa menyebabkan rambut rontok.

Vitamin A dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti susu, telur, yogurt, ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan kangkung. 

Baca juga: 3 Vitamin Terbaik untuk Daya Tahan Tubuh

3. Vitamin C 

Bagi rambut, vitamin C membantu melawan radikal bebas, yang dapat membuat rambut menua dan menghalangi pertumbuhannya. 

Selain itu, vitamin C juga sangat penting dalam memproduksi kolagen. 

Vitamin C dapat ditemukan dalam stroberi, paprika, dan buah jeruk.