Batas Aman Konsumsi Gula dalam Sehari

KOMPAS.com - Kelebihan konsumsi gula tambahan dikaitkan dengan berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes.

Gula memberikan kalori tanpa nutrisi tambahan sehingga dapat merusak metabolisme dalam jangka panjang.

Lantas, berapa jumlah gula yang aman dikonsumsi dalam sehari? Bisakah makan sedikit gula setiap hari tanpa membahayakan?

Batas aman konsumsi gula dalam sehari

Dilansir dari Healthline, sebenarnya, tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini. 

Beberapa orang bisa mengonsumsi banyak gula tanpa membahayakan, sementara yang lain harus menghindarinya sebanyak mungkin.

Baca juga: 5 Buah yang Mengandung Sedikit Gula

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah maksimum konsumsi gula dalam sehari adalah:

• Pria: 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh)
• Wanita: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh)

Sementara itu, pedoman diet AS menyarankan untuk membatasi asupan gula hingga kurang dari 10% dari asupan kalori harian.

Jadi, bagi yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari, batas aman konsumsi gula dalam sehari sama dengan 50 gram atau sekitar 12,5 sendok teh.

Meski demikian, penting untuk dicatat bahwa tidak menambahkan gula dalam makanan dan minuman bisa jadi lebih baik.

Baca juga: Makanan dan Minuman Manis Bisa Picu Diabetes, Berapa Takaran Gula yang Disarankan?

Cara mengurangi konsumsi gula 

Cara mengurangi konsumsi gula yang efektif adalah dengan membatasi asupan makanan dan minuman yang tinggi gula.

Berikut adalah makanan dan minuman tinggi gula yang harus dihindari jika ingin mengurangi konsumsi gula:

1. Minuman ringan, satu kaleng soda (355 mL) mengandung sebanyak 8 sendok teh gula.

2. Jus buah, jus buah mengandung jumlah gula yang sama dengan minuman ringan. Lebih baik konsumsi buah utuh atau buah kalengan tanpa pemanis tambahan.

3. Permen, batasi permen karena makanan ringan ini terbuat dari gula.

4. Makanan yang dipanggang, termasuk kue kering, kue, dan pai.

Baca juga: Benarkah Nasi Putih Mengandung Banyak Gula?

Perbanyaklah minum air daripada soda atau jus dan jangan menambahkan gula ke kopi atau teh.

Alih-alih gula, cobalah menambahkan rempah seperti kayu manis, pala, ekstrak almond, vanila, jahe, atau lemon.

Adapula alternatif alami untuk gula, seperti stevia yang mengandung nol kalori.