Mengenal Diafragma dan Fungsinya untuk Pernapasan

KOMPAS.com - Diafragma merupakan otot utama yang digunakan dalam proses pernapasan. 

Otot diafragma berbentuk kubah dan terletak tepat di bawah paru- paru serta jantung. 

Saat proses bernapas, yakni ketika udara masuk dan keluar, diafragma berkontraksi terus-menerus.

Fungsi diafragma

Diafragma merupakan sekat yang membatasi perut dan dada.

Dengan berkontraksi saat seseorang menarik napas, diafragma menciptakan efek vakum yang menarik udara ke paru-paru.

Baca juga: Struktur Tubuh Serangga: Alat Pernapasan, Sekresi, dan Reproduksi

Sedangkan, saat mengeluarkan napas, diafragma kembali rileks dan udara didorong keluar dari paru-paru.

Dilansir dari Healthline, selain bermanfaat untuk proses pernapasan, diafragma juga memiliki beberapa fungsi di luar pernapasan. 

Fungsi tersebut adalah meningkatkan tekanan perut untuk membantu tubuh membuang muntah, urin, dan feses. 

Diafragma juga memberi tekanan pada kerongkongan untuk mencegah refluks asam.

Cara menjaga diafragma tetap sehat

Diafragma termasuk salah satu otot tubuh yang paling penting karena peran besarnya dalam proses pernapasan.

Baca juga: Cara Memelihara Alat Pernapasan agar Tetap Sehat

Berikut adalah beberapa cara menjaga diafragma tetap sehat:

• Membatasi konsumsi makanan yang memicu mulas atau refluks asam
• Konsumsi makanan dalam porsi kecil pada suatu waktu
• Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga

Seperti otot lainnya, diafragma juga dapat diperkuat dengan latihan khusus. 

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah cara terbaik untuk memperkuat diafragma. 

Pernapasan perut dilakukan dengan menghirup udara dalam-dalam dan perlahan melalui hidung sehingga paru-paru terisi udara saat perut mengembang. 

Selain memperkuat diafragma, pernapasan perut juga dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.