7 Camilan Sehat untuk Diet, Kacang hingga Roti Gandum

KOMPAS.com - Makanan ringan atau camilan biasanya terdiri dari porsi makanan yang lebih kecil yang dikonsumsi di antara waktu makan.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa meningkatkan frekuensi makan melalui ngemil dapat membantu mengelola rasa lapar dan meningkatkan kontrol gula darah.

Selain itu, ngemil dapat membantu meningkatkan asupan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.

Dengan fokus pada makanan tinggi nutrisi, camilan dapat mendukung tujuan pengelolaan berat badan dengan mengontrol rasa lapar dan mempertahankan rasa kenyang di antara waktu makan.

Meskipun tidak ada makanan ringan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan, camilan sehat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

Baca juga: Menurut Sains, Ini 5 Alasan Tidur yang Cukup Penting untuk Diet

Camilan sehat untuk diet

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 camilan sehat untuk diet:

1. Kacang-kacangan

Kacang adalah camilan bergizi yang ideal, memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat.

Selain enak, kacang terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan. 

Studi menunjukkan, meski kandungan kalori dan lemaknya lebih tinggi, makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak kacang yang bisa dijadikan pilihan, termasuk kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, kacang mete, dan pistachio.

Baca juga: 4 Diet Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes

2. Yoghurt Yunani dan buah beri 

Yoghurt Yunani polos dan buah beri merupakan camilan lezat dan padat nutrisi.

Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi dan buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik.

Tambahkan campuran buah beri yang berbeda sebagai topping yogurt untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa yang lezat.

3. Apel dan selai kacang

Apel dan selai kacang adalah camilan yang sangat baik dari segi nutrisi maupun rasa.

Di satu sisi, apel adalah buah yang kaya serat. Di sisi lain, kacang menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan serat