7 Makanan untuk Mengatasi Kelelahan

KOMPAS.com – Saat tubuh mengalami kelelahan, segala aktivitas tidak dapat dilakukan secara maksimal.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan dan mendapatkan energi tambahan adalah memastikan asupan harian yang bergizi serta seimbang.

Selain apa yang dimakan, waktu makan juga dapat memengaruhi tingkat energi. Misalnya, tubuh terasa lesu setelah makan siang karena tubuh menggunakan energinya untuk mencerna makanan, bukan memberi daya untuk beraktivitas.

Makanan untuk mengatasi kelelahan

Beberapa makanan memiliki kandungan yang tepat untuk menambah energi dan melawan rasa lelah. Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah 7 makanan untuk mengatasi kelelahan:

Baca juga: 5 Makanan untuk Meningkatkan Mood Menurut Sains

1. Buah dan sayuran

Semakin segar makanan yang dikonsumsi, maka semakin banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan banyak nutrisi, makanan segar seperti buah dan sayur mengandung nutrisi yang lebih tinggi.

2. Protein tanpa lemak

Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, menyediakan protein yang berkualitas, lebih sedikit lemak jenuh, dan dapat membantu tubuh mengatasi kelelahan.

Sementara itu, ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan tuna dapat menambahkan lemak yang sehat.

3. Telur

Telur utuh mengandung banyak nutrisi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (AS), telur mengandung 4 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan dan 7 gram protein.

Telur juga merupakan sumber lemak yang baik. Lemak dapat memberikan energi dan membantu tubuh menyerap vitamin dengan lebih optimal.

Baca juga: Makanan Penambah Darah yang Efektif

4. Pisang

Pisang adalah sumber potasium, serat, dan karbohidrat yang baik. Kombinasi antara serat dengan karbohidrat ini menyediakan energi yang tahan lama.

Menurut salah satu penelitian kecil, pengendara sepeda yang mengonsumsi pisang memiliki performa yang sama dengan orang yang mengosumsi minuman olahraga.

5. Kacang almond

Kacang almond utuh mengandung banyak sekali nutrisi, seperti lemak, serat, dan protein. Baik protein maupun lemak dapat memberikan kekenyangan dan membantu meningkatkan energi.

Selain itu, almond juga mengandung vitamin E dan magnesium yang membuatnya menjadi camilan yang sehat.

6. Semangka

Semangka adalah salah satu buah yang mampu membantu mengatasi kelelahan. Ia merupakan sumber hidrasi yang sangat baik.

Semangka mengandung 92 persen air dan memiliki vitamin C, vitamin A, serta banyak nutrisi lainnya.

Baca juga: Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Pasien Kemoterapi

7. Biji chia

Biji chia adalah makanan tinggi nutrisi. Sebanyak 1 ons biji chia mengandung 4 gram protein, 11 gram serat, dan 9 gram lemak.

Serat berguna untuk mencegah lonjakan gula darah di sekitar waktu makan. Perubahan cepat dalam kadar gula darah adalah kemungkinan lain dari masalah kelelahan.