5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Protein

KOMPAS.com – Protein merupakan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan jaringan.

Bersama dengan karbohidrat dan lemak, protein adalah salah satu dari tiga makronutrien utama yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsi protein yang cukup diperlukan untuk mencegah malnutrisi hingga menjaga massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

Dilansir dari Harvard Health Publishing (HHP), rekomendasi umum untuk konsumsi protein adalah 56 gram per hari untuk pria dan 46 gram per hari untuk wanit.

Rekomendasi lain menyebutkan, protein harus dikonsumsi sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan.

Baca juga: 7 Alasan Berat Badan Susah Turun, Salah Satunya Tidak Cukup Protein

Ada pula yang menyarankan orang dewasa yang aktif untuk mengonsumsi protein harus sebanyak 10 persen dari kalori total yang dikonsumsi setiap hari.

Makanan tinggi protein memang sangat bermanfaat untuk tubuh, namun pakar nutrisi tetap tidak menganjurkan konsumsi yang melebihi rekomendasi harian.

Jika dikonsumsi berlebihan, protein justru dapat menimbulkan efek negatif. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 efek samping terlalu banyak makan protein:

1. Menambah berat badan

Diet tinggi protein disebut-sebut mampu menurunkan berat badan, namun penurunan berat badan ini mungkin hanya bersifat sementara.

Kelebihan protein yang dikonsumsi biasanya disimpan sebagai lemak. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Baca juga: Tempe VS Tahu, Mana yang Lebih Kaya Protein?

2. Bau mulut

Makan protein dalam jumlah besar dapat menyebabkan bau mulut, terutama jika membatasi asupan karbohidrat.

Ini bisa jadi sebagian karena tubuh masuk ke keadaan metabolisme yang disebut ketosis, yang menghasilkan bahan kimia yang mengeluarkan bau yang tidak sedap.

Untuk menghilangkan bau mulut akibat kebanyakan protein, perbanyakan asupan air, sikatlah gigi lebih sering dari biasanya, dan mengunyah permen karet.