Cara Menurunkan Berat Badan dengan Kebiasaan Mindful Eating

KOMPAS.com - Salah satu langkah menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol makanan yang masuk ke dalam mulut.

Caranya adalah dengan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran. Anda menikmati setiap makanan yang Anda makan dengan melibatkan semua indra dan memakannya secara perlahan.

Dengan begitu, Anda akan lebih bertanggung jawab saat memilih makanan yang akan dikonsumsi.

Baca juga: Cara Paling Sehat Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

Berikut adalah lima kebiasaan yang ampuh menurunkan berat badan, menurut para ahli.

1. Pertimbangkan apa yang mau dimakan

Sebelum makan, ada baiknya mempertimbangkan lebih dulu apa yang akan dimakan. Ini akan melatih Anda makan dengan penuh kesadaran.

Dari dua hingga tiga menu makanan, pilih satu makanan yang benar-benar ingin Anda makan.

“Apakah ini makanan yang benar-benar saya inginkan untuk makan kali ini?” Pertanyaan ini adalah cara termudah untuk mulai memanfaatkan praktik makan intuitif dan Anda bisa segera memulainya hari ini.

2. Ketahui motif Anda sebelum makan

Melansir Eat This, peneliti Jerman memilah 15 motif yang paling sering menjadi alasan kita makan.

Anda akan menyadari, banyak dari daftar berikut yang tak ada hubungannya dengan rasa lapar, tapi memicu Anda untuk makan.

Mengenali berbagai motif berikut , aadalah kunci menjalani pola makan mindful eating.

- Suka: Saya makan makanan ini karena rasanya enak.

- Kebiasaan: Ini adalah sesuatu yang biasa saya makan secara teratur.

- Kebutuhan dan kelaparan: Saya lapar atau butuh dorongan energi.

- Kesehatan: Saya mencoba untuk menjaga diet seimbang atau tetap bugar, dan makanan ini mencapai tujuan itu.

- Kenyamanan: Makanan ini cepat atau mudah disiapkan, nyaman, dan tersedia.

- Kesenangan: Saya ingin memanjakan atau menghargai diri sendiri. Makanan ini membuat hati senang.

- Tradisi: Keluarga saya selalu makan makanan ini pada hari raya. Karena itu, saya selalu makan makanan ini selama momen tersbeut.

- Masalah alami: Makanan ini organik, ramah lingkungan, atau natural.

- Bersosialisasi: Sangat menyenangkan makan dan ngobrol bersama orang lain.

- Harga: Makanan ini murah, diskon, gratis, atau saya sudah membelinya.

- Daya tarik visual: Paketnya menarik, makanannya disajikan dengan baik.

- Kontrol berat badan: Makanan ini rendah lemak atau kalori, cocok untuk saya yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

- Pengaturan emosi: Saya sedih, frustrasi, kesepian, bosan, atau stres, dan makanan ini menghibur saya.

- Norma sosial: Tidak sopan jika tidak memakan ini — saya harus memakannya, agar tidak ingin mengecewakan.

- Image sosial: Makanan ini sedang trendi saat ini dan cocok dengan citra saya.

Baca juga: Cobalah Atasi Kecemasan dengan Mindfulness Breathing, Teknik Apa Itu?