Persiapan Masuk Sekolah, Ini 5 Tips Membuat Bekal Sehat bagi Anak

Kompas.com - 07/07/2022, 10:32 WIB

Albertus Adit

Penulis

Lihat Foto

Ilustrasi(Thinkstockphotos)

KOMPAS.com - Beberapa daerah akan segera memulai tahun ajaran baru 2022/2023. Yakni ada yang masuk sekolah mulai 11 Juli 2022. Karena itu, para siswa harus segera mulai persiapan.

Tak hanya siswa, orangtua juga harus mulai kembali dengan rutinitas menyiapkan bekal makanan bagi anaknya. Karena bekal yang sehat akan berpengaruh pada anak itu sendiri.

Jangan sampai anak atau siswa sekolah jajan di sekolah atau di luar sekolah yang kurang baik bagi kesehatannya.

Karena itu, penting sekali anak dibawakan bekal dari rumah. Seperti apa bekal yang sehat itu?

Tips bekal anak sekolah yang sehat

Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Unair), berikut ini 5 tips yang bisa Bunda lakukan saat menyiapkan bekal anak sekolah:

1. Cukupi kebutuhan lemak harian

Tentunya, anak membutuhkan lemak dalam makanan agar tetap berenergi dan lebih mudah berkonsentrasi saat di sekolah.

Ada beberapa sumber lemak baik yang bisa Bunda berikan sebagai bekal sekolah anak, di antaranya:

mentega
minyak
keju
kacang-kacangan
daging

Selain itu, Bunda juga dianjurkan untuk membekali anak dengan makanan yang mengandung lemak baik HDL, seperti ikan tongkol atau ikan salmon.

Meski memiliki manfaat bagi kesehatan, tetap batasi konsumsi lemak pada anak, yaitu tidak lebih dari 67 gram per hari.

2. Buah-buahan dan sayuran yang segar

Tips berikutnya ialah anak diberikan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisi. Ini karena mengandung banyak vitamin dan serat.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, anak usia sekolah dianjurkan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 300–400 gram per hari.

Jadi, berikan anak buah-buahan segar sebagai bekal sekolahnya, bukan buah dalam bentuk jus kemasan atau kaleng. Untuk bekal sayuran, batasi pemberian sayuran beku atau kalengan karena mengandung sodium yang tinggi.

3. Lengkapi dengan biji-bijian